Categories: Vợ chồng

Những động tác yoga cho người mới tập (Phần 1)

Yoga là một bài tập cho mọi đối tượng người tập từ trẻ em cho đến người già. Vậy trong hàng trăm tư thế tập yoga thì đâu là những động tác yoga tốt nhất cho người mới tập?

Những động tác yoga cho người mới tập (Phần 1)

Tư thế 1: Chó duỗi mình

+ Mở rộng hai chân ngang bằng vai. Cúi gập người xuống hình chữ V ngược, đặt hai bàn tay xuống sàn. Mở rộng hai cánh tay ra hơn vai. Hai bàn chân đặt sát xuống sàn.


Lưu ý: Khi tập người tập cần chú ý giữ hai cánh tay, và thân người trên là một đường thẳng. Không để đầu gối bị cong.

+ Giữ tư thế trong vòng 3 nhịp thở.

Tư thế 2: Chiến binh

Bước chân phải về phía trước, cách xa chân trái khoảng 1.5m. Sau đó bạn xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.

Bạn tiếp tục dang rộng hai tay ngang bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Khuỵu đầu gối 90 độ, đùi song song với sàn. Mắt nhìn theo hướng mũi bàn tay phải

Sau đó bạn đổi bên và lặp lại.

Tư thế 3:  Tư thế tam giác

Đầu tiên bạn mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải. sau đó bạn đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

Tiếp đó hãy cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.

Cuối cùng bạn hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở. Đứng và lặp lại với chân trái.

Tư thế 4: Tư thế cây cầu

Đẩu tiên bạn nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn. Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.

Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn nhé!

{credit}
Nguồn: Phunutoday

adminyhoc

Recent Posts

Viêm miệng mủ sùi cảnh báo viêm loét đại tràng

Hệ tiêu hóa bao gồm hệ thống các cơ quan đảm nhiệm vai trò quan…

28 mins ago

Tác động từ môi trường gây tổn thương gan

Ô nhiễm môi trường là chủ đề được quan tâm của Việt Nam cũng như…

36 mins ago

Tiêu thụ nhiều muối gây tổn thương gan

Muối rất cần thiết đối với cơ thể tuy nhiên thừa muối gây ra nhiều…

2 hours ago

Công nghệ sinh học giải độc cho gan

Theo thống kê của WHO đến thời điểm hiện tại toàn cầu có hơn 300…

1 day ago

Bí quyết giải độc gan từ các loại cây thảo dược

Gan đảm nhiệm vai trò thanh lọc và đào thải độc tố trong cơ thể…

1 day ago

Da mặt chuyển vàng dấu hiệu gan nhiễm mỡ

Sắc mặt và âm lượng giọng nói phản ánh sức khoẻ của mỗi người. Người…

1 day ago