Categories: Y học Thể thao

Nguyên tắc dinh dưỡng không thể bỏ qua cho người tập Gym

Trong tập Gym, ngoài kỹ thuật chuẩn và tuân thủ các nguyên tắc tập luyện thì dinh dưỡng phù hợp là điều không thể thiếu.

Con người muốn sống và hoạt động thì cần phải ăn, nhưng ăn như thế nào để đem lại lợi ích thì không phải ai cũng biết. Trong Gym, vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng. Nếu bạn muốn cơ bắp phát triển toàn diện nhanh nhất và rút ngắn thời gian tập luyện thì dinh dưỡng đóng vai trò then chốt. Chính vì vậy tập gym ngoài kỹ thuật chuẩn thì dinh dưỡng phù hợp là không thể thiếu.

Ăn gì?

Ưu tiên thực phẩm có nhiều hydrat carbon (còn gọi là đường hấp thụ chậm), có trong gạo, bột, bánh mì, ngũ cốc. Khi được tiêu hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập trong một buổi tập.

Chế độ dinh dưỡng cực kỳ quan trọng với người tập Gym

Lưu ý, bạn uyệt đối không ăn đồ ngọt như bánh kẹo ngọt, nước ngọt, những đồ uống có chứa nhiều đường.

Ăn thế nào?

Thực tế, Gym là bộ môn luyện tập đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng, vậy nên bạn không nên để một cái bụng rỗng trước khi tập. Bạn nên ăn nhẹ trước khoảng 1h – 1h30′ để nạp năng lượng cho cơ thể chuẩn bị cho các bài tập.

Nguyên tắc trong ăn uống bạn cần nhớ

– Hạn chế ăn các loại mỡ xấu, một lượng nhỏ chất béo cũng cho bạn một lượng calo rất lớn, ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng. Và bạn cần chú ý các loại mỡ tốt được khuyến khích để giảm cân.

– Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Protein để giúp tăng cơ hiệu quả. Protein là một chất rất quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp. Bạn có thể tận dụng protein trong các món ăn: thịt, cá, trứng, sữa.

– Không sử dụng chất kích thích có cồn, không hút thuốc lá.

– Ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp vitamin và chất xơ. Bạn cần phải ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh khác nhau để cân bằng dinh dưỡng, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều.

– Ăn thành nhiều bữa: Thay vì một ngày 3 bữa, sáng – trưa – tối, bạn có thể tăng thêm số bữa ăm trong ngày và giảm thời gian mới có thể

Vũ Vũ

adminyhoc