Nguyên nhân hàng đầu khiến bạn gặp chấn thương khi tập gym

Chấn thương là có thể hạn chế được khi chúng ta hiểu về chúng và nguyên nhân gây ra chúng.

Chấn thương trong gym, thể hình hay bất cứ môn thể thao nào khác là điều gần như không thể tránh khỏi. Ai đã từng chơi thể thao chắc chắn sẽ gặp ít nhất một chấn thương nào đó dù nặng hay nhẹ.

Nhưng người đã từng bị chấn thương rồi sẽ hiểu được cảm giác của nó, muốn tập cũng bất lực không thể tập được thật là khó chịu và stress. Tuy nhiên, chấn thương là có thể hạn chế được khi chúng ta hiểu về chúng và nguyên nhân gây ra chúng.

Bỏ qua khởi động

Tưởng không quan trọng, nhưng việc bỏ qua khởi động trước khi luyện tập chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn dễ gặp chấn thương.

Tập luyện sai kỹ thuật

Sai kỹ thuật là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn dễ bị chấn thương

Trái ngược lại với suy nghĩ của nhiều người, trọng lượng tạ và tốc độ tập không phải là những nguyên nhân chủ yếu gây ra chấn thương. Nguyên nhân chính gây ra chấn thương là do kỹ thuật và động tác sai. Vì thế, hãy tìm hiểu kỹ thuật tập đúng và chăm chỉ tập luyện để có được động tác tập chính xác nhất. Kỹ thuật tập đúng sẽ giúp bạn hạn chế được tối đa nguy cơ gây chấn thương cho chính mình.

Tập quá sức

Một cơ thể ở trạng thái tập quá sức sẽ dễ gặp chấn thương hơn nhiều so với một cơ thể có đủ thời gian để phục hồi. Để tránh tình trạng tập quá sức, bạn nên nhớ hãy lắng nghe cơ thể để có thể điều chỉnh bài tập cũng như thời lượng luyện tập. Nếu cần, bạn nên nghỉ một tuần. Thỉnh thoảng nghỉ một tuần không làm trở ngại đáng kể tới việc luyện tập của bạn.

Dinh dưỡng nghèo nàn

Có lẽ bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi nghe nói rằng chế độ dinh dưỡng thể hình của bạn có thể gây ra chấn thương. Tuy nhiên, nếu bạn không nạp đủ và đúng loại dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ không phục hồi đầy đủ trước buổi tập kế tiếp và đó sẽ có thể là nguyên nhân khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.

Khi luyện tập, bạn cần đảm bảo có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý

Thiếu tập trung

Cho dù bạn là người mới tập hay đã có kinh nghiệm, chìa khóa để phòng tránh chấn thương là sự tập trung. Khi đã vào phòng tập, hãy dành trọn vẹn thời gian và tâm trí của mình cho các bài tập của mình. Sẽ rất là tệ khi bạn lo lắng về đời sống thường ngày khi đang tập các bài và lơ đãng với bài tâp…

Vũ Vũ T.H

adminyhoc