Categories: Hỏi đáp y học

Muốn có vòng eo thon thả, chỉ cần tập chuỗi động tác này mỗi ngày

Hãy dành thời gian tập chuỗi động tác Plank sau đây để lấy lại vòng eo thon thả nhé.

Plank vốn đã được biết tới là bài tập hoàn hảo cho một vòng eo thon thả và cơ bụng săn chắc. Nếu như đã quen dần với tư thế plank cơ bản, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tư thế plank cùng các động tác với tạ để có một buổi tập luyện bổ trợ cho toàn thân hiệu quả hơn.
Chuỗi động tác plank tổng hợp này có thể được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần, 10-15 lần cho mỗi lượt và không nghỉ giữa các động tác. Nghỉ một phút giữa các bài sau đó lặp lại tổng cộng 4 lần. Trong trường hợp quá mỏi, hãy hạ một đầu gối xuống sàn để giảm bớt sức nặng. Hãy nhớ rằng tư thế Plank đúng là luôn giữ tay chống thẳng dưới vai, đồng thời cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu xuống dưới gót chân nhé!
Động tác 1: Plank Row and Kickback

Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, tay phải cầm một quả tạ đơn vừa sức. Nâng tạ ép sát ngực, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay cho đến khi cẳng tay song song với sàn. Đảo ngược động tác để trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với tai trái.
Động tác 2: Plank with Front Raise

Động tác này cũng bắt đầu từ tư thế Plank cơ bản và tay phải nắm một quả tạ đơn. Nâng tay phải về phía trước cao bằng vai, hông giữ song song với sàn nhà. Từ từ hạ tay nâng tạ về vị trí ban đầu và đổi bên ngược lại.
Động tác 3: Rotating T Extension

Bắt đầu từ tư thế Plank cơ bản. Xoay người sang bên phải, tay phải giơ cao hướng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay. Giữ một vài giây, sau đó đảo ngược động tác trở về vị trí ban đầu. Đổi bên ngược lại.
Động tác 4: Mobility Plank

Từ tư thế Plank, gập đầu gối chân phải hướng lên phía khuỷu tay trái. Giữ trong một vài giây sau đó duỗi thẳng chân phải ra sau, mở rộng cao song song với sàn. Đảo ngược chuyển động về vị trí bắt đầu sau đó đổi bên ngược lại.
(Phối hợp cùng Nshape thực hiện)

Nguồn: Afamily

adminyhoc

Recent Posts

Cảnh báo những nguy cơ lây nhiễm viêm gan B

Viêm gan B là một bệnh lý truyền nhiễm do các virus chủng HBV gây…

11 hours ago

Những nguyên tắc bảo vệ gan khi thời tiết giao mùa

Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…

3 days ago

Bệnh viêm gan B và những dấu hiệu nhận biết

Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…

3 days ago

Những điều cần lưu ý khi dùng cây hoa nhài trị bệnh

Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…

6 days ago

Bóng chuyền môn thể thao giảm gan nhiễm mỡ hiệu quả

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…

6 days ago

Bơi giải pháp điều trị gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…

1 week ago