Muốn cả thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu đừng quên 10 tip ăn uống này!

Chế độ ăn uống trong thai kỳ rất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nhiều người phụ nữ tin rằng, khi có thai thì cần ăn uống gấp đôi người bình thường, bồi bổ nhiều thực phẩm bổ dưỡng. Thực ra, không cần thiết phải như vậy, mẹ bầu chỉ cần nhớ những tip ăn uống như sau.

“Ăn cho hai người” là không cần thiết

Trên thực tế, bạn chỉ cần ăn nhiều hơn 300 calo so với lượng ăn bình thường trong suốt 9 tháng là được. Tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể gây hại đối với sức khỏe của thai nhi và mẹ, dẫn đến những biến chứng trong quá trình sinh nở.

Ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm

Nhiều phụ nữ có xu hướng tăng lượng chất béo khi sử dụng các sản phẩm từ sữa và bỏ qua carbohydrate và protein. Tuy nhiên, để có lượng calo cần thiết, bạn cần phải ăn đầy đủ các thực phẩm thuộc 4 nhóm: Chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm để cung cấp vi chất dinh dưỡng cho thai nhi

Bổ sung đủ sắt

Sắt là chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và giúp phát triển các tế bào máu. Điều này cũng giúp lưu thông oxy tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể. Bạn nên bổ sung sắt thông qua các nguồn thực phẩm như rau xanh, củ cải, giá đỗ, uống bổ sung sắt theo chỉ dẫn của bác sỹ.

Ăn các loại trái cây sấy khô

Thường xuyên ăn các loại trái cây sấy khô sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và lượng chất xơ cần thiết. Đặc biệt, quả sung khô có thể giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt và giúp bạn ngăn ngừa táo bón.

Sung cũng là một nguồn thực phẩm giàu calci

Thêm vừng vào món salad

Vừng có chứa acid folic rất cần thiết trong quá trình tổng hợp ADN của thai nhi, đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện cho mẹ.

Bổ sung protein từ các sản phẩm từ sữa và thực vật

Bạn chỉ cần 10gr protein hàng ngày để bổ sung nhu cầu của em bé cũng như giúp bạn không quá mệt mỏi trong thai kỳ.

Protein thực vật cũng như trong các sản phẩm từ sữa dễ tiêu hóa và an toàn cho thai nhi

Bạn cũng nên ăn 2 bữa cá 1 tuần để cung cấp protein động vật và acid béo omega-3. 

Thêm nước rau hoặc súp vào các bữa phụ

Bạn có thể uống nước rau và súp vào các bữa phụ thay cho đồ ăn vặt chế biến sẵn không có lợi cho sức khỏe.

Không cần phải uống quá nhiều sữa

Uống quá nhiều sữa không phải là tốt. Bạn chỉ cần uống đủ mức bác sỹ khuyên dùng, cũng như tự cảm nhận nhu cầu của bản thân.

Không phải tất cả các bà mẹ đều có cảm giác thèm ăn khi mang thai

Thèm ăn thường xuất hiện khi chế độ ăn uống của bạn không cân bằng. Một khi bạn bắt đầu ăn uống lành mạnh, đủ chất từ các nhóm thực phẩm, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm.

Ốm nghén trong 3 tháng đầu tiên

Để đánh bại cơn ốm nghén, hãy thử ăn bánh mì và uống nước gừng để làm giảm cảm giác buồn nôn.

Vi Bùi H+ (Theo Thehealthsite)

Nguồn: Health+