Giảm đau khớp bằng 9 phương pháp tự nhiên

Giảm đau khớp bằng chín phương pháp tự nhiên

Viêm khớp đề cập đến một loạt các tình trạng liên quan đến đau, viêm ở khớp. Đó là một tình trạng thoái hóa nếu các triệu chứng có xu hướng xấu đi theo thời gian, là một loại viêm khớp tự miễn dịch với các triệu chứng ngoài khớp kèm theo, đặc trưng bởi các đợt viêm, diễn biến lâm sàng mãn tính?

Hai loại viêm khớp này bao gồm viêm xương khớp (OA), viêm khớp dạng thấp (RA).

Viêm khớp chủ yếu là kết quả khi sụn bị mòn, rách khiến xương cọ xát với nhau, dẫn đến ma sát, tổn thương, viêm.

Viêm khớp dạng thấp (RA): là một tình trạng toàn thân gây ra các triệu chứng trên khắp cơ thể. Đây là một bệnh tự miễn dịch, xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các mô khớp khỏe mạnh. Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm đau do viêm khớp nhưng họ cũng thường khuyến nghị các phương pháp tự nhiên. Các phương pháp đó như sau:

1. Quản lý cân nặng

Cân nặng có thể có tác động lớn đến các triệu chứng viêm khớp. Trọng lượng tăng thêm gây áp lực lên các khớp đặc biệt là đầu gối, hông, bàn chân. Các hướng dẫn từ Tổ chức Bệnh khớp, Thấp khớp Hoa Kỳ (ACR/AF) đặc biệt khuyên bệnh nhân nên giảm cân khi bị viêm khớp và thừa cân hoặc béo phì.

Các bác sĩ có thể giúp người bệnh đặt ra mục tiêu căn nặng, thiết kế một chương trình để đạt được mục tiêu đó. Giảm căng thẳng cho khớp bằng cách giảm cân có thể giúp cải thiện khả năng di chuyển, giảm đau, ngăn ngừa tổn thương trong tương lai cho khớp.

2. Tập thể dục đầy đủ

Tập thể dục có thể giúp người bệnh:

+ Quản lý cân nặng

+ Giữ cho các khớp linh hoạt

+ Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp, giúp hỗ trợ nhiều hơn

Các hướng dẫn hiện tại đặc biệt khuyên người bệnh nên bắt đầu một chương trình tập thể dục thích hợp. Tập thể dục với một huấn luyện viên hoặc một người khác có thể đặc biệt có lợi, vì nó làm tăng động lực.

Các lựa chọn tốt bao gồm các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như:

+ Đi dạo

+ Đạp xe

+ Hoạt động dưới nước

+ Bơi lội

3. Sử dụng liệu pháp nóng, lạnh

Phương pháp điều trị bằng nhiệt nóng, lạnh có thể giúp giảm đau viêm do viêm khớp.

Các liệu pháp nhiệt có thể bao gồm tắm vòi sen nước ấm lâu hoặc tắm vào buổi sáng để giúp giảm căng cứng, sử dụng chăn điện hoặc đệm sưởi ẩm để giảm khó chịu qua đêm.

Phương pháp điều trị lạnh có thể giúp giảm đau khớp, sưng, viêm. Bọc một chườm đá gel hoặc một túi rau đông lạnh vào khăn, chườm lên các khớp bị đau để giảm đau nhanh chóng. Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.

4. Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp điều trị y học cổ đại của Trung Quốc bao gồm việc châm những chiếc kim mỏng vào các điểm cụ thể trên cơ thể. Các học viên cho biết nó hoạt động bằng cách định tuyến lại năng lượng, khôi phục sự cân bằng trong cơ thể.

Châm cứu có thể làm giảm đau do viêm khớp và ACR/AF có điều kiện khuyên bạn nên thực hiện. Mặc dù không có đủ bằng chứng để xác nhận lợi ích của nó, nhưng nguy cơ gây hại được coi là thấp.

Hãy chắc chắn tìm một bác sĩ châm cứu được cấp phép để thực hiện phương pháp điều trị này.

5. Sử dụng thiền để đối phó với cơn đau

Các kỹ thuật thiền, thư giãn có thể giúp giảm đau do viêm khớp bằng cách giảm căng thẳng, giúp bạn đối phó tốt hơn. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp giảm viêm và đau.

ACR/AF khuyên bạn nên tập thái cực quyền, yoga. Những phương pháp này kết hợp các kỹ thuật thiền thư giãn, thở với các bài tập thể dục ít tác động.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực hành thiền chánh niệm rất hữu ích đối với một số người bị viêm khớp dạng thấp (RA).

Lo lắng, căng thẳng, trầm cảm là tất cả các biến chứng phổ biến của các tình trạng liên quan đến đau mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp.

6. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống nhiều trái cây tươi, rau, thực phẩm toàn phần có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe tổng thể. Có một số bằng chứng cho thấy các lựa chọn chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến những người bị cả RA và OA.

Chế độ ăn dựa trên thực vật cung cấp chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm bằng cách loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể.

Mặt khác, chế độ ăn nhiều thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, thêm đường, muối có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, đây là đặc điểm của bệnh viêm khớp.

Những thực phẩm này cũng có thể góp phần vào các tình trạng sức khỏe khác, bao gồm béo phì, cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tim, các biến chứng khác vì vậy chúng có thể không có lợi cho những người bị viêm khớp.

Các hướng dẫn về bệnh viêm khớp hiện tại không khuyến nghị dùng vitamin D hoặc chất bổ sung dầu cá như một phương pháp điều trị, nhưng tiêu thụ thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này như một phần của chế độ ăn uống cân bằng có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể.

7. Thêm nghệ vào các món ăn

Củ nghệ, loại gia vị màu vàng phổ biến trong các món ăn Ấn Độ, có chứa một chất hóa học gọi là curcumin. Nó có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm đau,  viêm do viêm khớp.

Trong một nghiên cứu trên động vật rằng Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, các nhà khoa học đã cho chuột ăn nghệ. Kết quả cho thấy nó làm giảm chứng viêm ở khớp.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để chỉ ra cách hoạt động của nghệ, nhưng thêm một lượng nhỏ loại gia vị nhẹ nhưng ngon này vào bữa tối có thể là một lựa chọn an toàn.

8. Massage

Mát-xa có thể mang lại cảm giác hạnh phúc tổng thể. Nó cũng có thể giúp kiểm soát đau khớp, khó chịu.

ACR/AF hiện không khuyến nghị xoa bóp như một phương pháp điều trị vì họ nói rằng không có đủ bằng chứng để xác nhận rằng nó hoạt động. Tuy nhiên, họ nói thêm rằng massage không có khả năng gây rủi ro, có thể mang lại những lợi ích gián tiếp, chẳng hạn như giảm căng thẳng.

Tìm các cơ sở chuyên khoa có các kỹ thuật viên xoa bóp điều trị cho những người bị viêm khớp. Ngoài ra, người bệnh có thể nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn cách tự xoa bóp cho mình.

9. Bổ sung thảo dược

Nhiều thảo dược bổ sung có thể làm giảm đau khớp, mặc dù nghiên cứu khoa học chưa xác nhận rằng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung cụ thể nào có thể điều trị viêm khớp.

Một số loại thảo mộc này bao gồm:

+ Boswellia

+ Bromelain

+ Móng vuốt của quỷ dữ

+ Bạch quả

+ Cây tầm ma châm chích

+ Thần sấm sét

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không giám sát các loại thảo mộc, chất bổ sung về chất lượng, độ tinh khiết hoặc độ an toàn vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng vì một số loại có thể gây ra tác dụng phụ, tương tác thuốc gây nguy hiểm.

Yhocvn.net

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

+ 6 loại thực phẩm cần tránh khi bị viêm khớp

+ Phục hồi chức năng viêm khớp dạng thấp theo BYT

+ Kỹ thuật di động khớp: Chống chỉ đinh, tai biến và xử trí