Đừng bỏ qua những bài chạy bộ cơ bản cho người mới

Là một ‘lính mới’ của bộ môn chạy bộ, chắc hẳn bạn muốn biết về những bài tập chạy bộ cơ bản để có thể bắt đầu những bài tập của mình một cách hiệu quả. Dưới đây sẽ là tập hợp các bài chạy bộ cơ bản mà bạn có thể tham khảo.

Chạy xây dựng nền tảng

Nếu muốn duy trì được sức bền trong suốt thời gian chạy bộ thì bài tập chạy bộ xây dựng nền tảng là một trong những bài tập cơ bản mà bạn không thể bỏ qua. Đây là các buổi chạy có cự ly trung bình – ngắn được thực hiện ở tốc độ quen thuộc của bạn.

Với bài tập này, bạn có thể luyện tập để cải thiện sự dẻo dai, khả năng hô hấp, kỹ thuật chạy, luyện nhịp tim và rèn luyện ý chí.

Chạy phục hồi

Chạy phục hồi là kiểu chạy chậm và trong cự ly ngắn với mục đich duy trì thể lực và thói quen chạy bộ trong khi vẫn bảo đảm cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.  Bài tập này thường được áp dụng ngay sau các buổi chạy dài, chạy nhanh để giúp đôi chân của bạn được thư giãn, thoải mái sau khoảng thời gian phải căng sức.

Chạy dài

Nếu bạn muốn rèn luyện sức chịu đựng của có thể thì các bài tập chạy dài sẽ rất hữu ích. Bạn có thể nâng dần cự ly chạy của mình từ thấp đến cao để có thể cải thiện được tình hình của bản thân.

Tăng tốc

Trong suốt thời gian luyện tập chạy, các bài tập tăng tốc là không thể thiếu cho việc hoàn thành giáo án tập chạy của bạn. Chạy tăng tốc là kiểu chạy bắt đầu với tốc độ chậm sau đó tăng dần đến tốc độ tối đa khi kết thúc.

Chạy biến tốc

Nếu muốn rèn luyện cả tốc độ, sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể thì chạy biến tốc là bài tập bạn không thể bỏ qua. Theo các chuyên gia, các bài tập chạy biến tốc là sự kết hợp xen kẽ các đoạn chạy nhanh ở tốc độ cao và các đoạn chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức.

Nhờ có các đoạn nghỉ xen giữa, bạn sẽ có nhiều thời gian luyện tập tốc độ hơn là áp dụng các bài tập chạy nhanh từ đầu đến cuối, dễ gây kiệt sức.

Alez Vu