Categories: Dinh dưỡng

Bạn đã ăn trái cây đúng cách chưa?

Trái cây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên sử dụng không đúng cách cũng có thể biến lợi thành hại.

Trái cây chứa một lượng lớn vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Khi sử dụng trái cây, một loại “kẹo ngọt tự nhiên”, bạn nên ghi nhớ những điều sau:

Sử dụng trái cây hữu cơ

Chúng ta nên sử dụng các loại trái cây hữu cơ, được nuôi trồng trong môi trường sạch, không phun thuốc bảo vệ thực vật, chất kích thích sinh trưởng, biến đổi gen. Tuy nhiên, loại thực phẩm này khá khó mua vì chúng chưa phổ biến ở nước ta. Để đảm bảo an toàn hơn, bạn có thể mua bơ, dứa, xoài, kiwi và bưởi. Đây là 5 loại hoa quả trong nhóm ít bị phun thuốc trừ sâu, bảo quản.

Bạn đã ăn trái cây đúng cách chưa?Bạn đã ăn trái cây đúng cách chưa?

Trái cây cung cấp chất xơ, các vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Các loại hoa quả khác như dâu, táo, đào, cherry,… bạn nên tìm hiểu nguồn gốc. Theo nhiều nghiên cứu, chúng thường chứa thuốc bảo vệ thực vật.

Ưu tiên trái cây ít đường

Các loại trái cây đều có đường. Tiêu thụ lượng đường quá mức có thể làm tăng lượng insulin – đây là một trong các nguyên nhân đẩy cao nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Ngoài ra, bạn có thể mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch, làm xấu da, không tốt cho thị lực. Vì vậy, bạn hãy hạn chế ăn các loại trái cây có lượng đường lớn, ưu tiên trái cây ít đường.

Tránh ăn trái cây “giả”

Mứt từ trái cây, nước ép đóng hộp, sấy, đều chứa lượng lớn đường, chất bảo quản. Bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi bữa ăn hàng ngày của mình. Cách tốt nhất là nên ăn hoa quả tươi để cơ thể được cung cấp thêm chất xơ.

Huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng thể hình Lucy Thảo.

Trái cây không phải bữa ăn chính

Điều này sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn thường xuyên áp dụng biện pháp này sẽ gây hại đến mạch máu, tuyến tụy và nhiều bộ phận khác.

Để hấp thu hiệu quả những dưỡng chất từ trái cây, bạn cần biết lựa chọn và sử dụng theo đặc điểm thể trạng cơ thể.

Nếu hệ thống tiêu hóa của bạn nhạy cảm, đường fructose phổ biến có trong các loại trái cây có thể gây khó tiêu. Nếu chúng được ăn cùng hay gần bữa chính, loại đường này sẽ hút nước vào trong ruột, gây trướng bụng. Vì vậy, bạn nên ăn trái cây vào giữa các bữa ăn chính.

Chuyên gia dinh dưỡng thể hình Lucy Thảo
Nguồn: Zing

adminyhoc

Recent Posts

Thoát vị đĩa đệm nỗi khổ không chỉ của riêng ai

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng phổ biến của cột sống, là nỗi…

21 hours ago

Bật mí 8 thực phẩm hỗ trợ da trẻ đẹp, rạng rỡ

Để sở hữu làn da đẹp rạng rỡ, chế độ ăn uống đóng vai trò…

2 days ago

Gai cột sống nguyên nhân và cách phòng ngừa

Gai cột sống là căn bệnh tiến triển âm thầm không rõ các triệu chứng…

3 days ago

Tỷ lệ bệnh nhân mắc bệnh gout gia tăng do đâu

Bệnh gout còn gọi là thống phong thường được người dân ví von là bệnh…

4 days ago

Bệnh thoái hóa khớp nguyên nhân và giải pháp

Thoái hóa khớp là tình trạng sụn khớp bị bào mòn, hư hại theo thời…

7 days ago

6 loại hình thể thao tốt cho hệ xương khớp tuổi trung niên

Đối với những người ở độ tuổi trung niên, việc lựa chọn loại hình thể…

7 days ago