7 cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Việc giữ gìn được vóc dáng lí tưởng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời về cả thể chất lẫn tinh thần. Chắc chắn một trong những lợi ích tốt nhất đó là một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Nếu bạn muốn có vóc dáng lí tưởng nhưng không muốn chạy bộ hàng ngày, bạn có thể đi bộ để giảm cân . Đi bộ là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện bất kì lúc nào và tại bất kì đâu. Tuy nhiên, bạn cũng nên gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh, nếu không thì tất cả những nỗ lực của bạn sẽ thất bại. Hãy cùng tìm hiểu một vài phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả dưới đây.

Vừa đi bộ vừa nghỉ
Khi đi bộ, hãy có những giờ nghỉ giải lao ngắn và thực hiện 15 cái chống đẩy, 40 lần đứng lên ngồi xuống và 40 lượt nhảy jumping jack (nhảy bật chân sang hai bên, tay đưa lên cao hoặc sang ngang rồi nhảy chụm lại). Bổ sung những bài tập có cường độ cao hơn vào thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn và có được thân hình lí tưởng nhanh hơn. Đây là một trong những cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất.

Đi bộ nhanh
Tốc độ bạn đi bộ vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Mặc dù đi bộ xa có thể có được thân hình lí tưởng nhanh hơn nhưng tốc độ vẫn rất cần thiết. Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy cố gắng đi bộ nhanh hơn. Đặt mục tiêu đi bộ 45 phút đến 1 giờ trong 5 – 6 ngày (hoặc mỗi ngày nếu cần thiết) trong một tuần và bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn.

Thư giãn khi đi bộ
Nếu bạn muốn giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn cũng như có được vóc dáng mong muốn, hãy đi bộ đường dài. Đi bộ có tác dụng đốt cháy calo, khiến bạn cảm thấy tốt hơn và suy nghĩ thông suốt hơn. Hơn nữa, đi bộ cũng ngăn ngừa sự căng thẳng và thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Đa nhiệm
Khi chúng ta có những lịch trình bận rộn, sẽ rất khó để có thời gian trả lời những cuộc điện thoại. Tuy nhiên, bạn có thể đi dạo và trả lời những cuộc điện thoại cùng một lúc. Thực tế, tôi đang đấu tranh với điều đó bởi vì phương pháp này sẽ không giúp bạn nghỉ ngơi và thư giãn đầu óc. Nhưng nếu bạn không có thời gian thì phương pháp này có thể sẽ có ích cho bạn. Bạn cũng có thể gọi cho người thân hay người bạn đang ở xa.

Đi bộ đường dài
Nếu bạn muốn đi bộ để giảm cân, hãy sẵn sàng đi bộ lâu hơn, ít nhất 2 lần một tuần. Tôi chắc chắn bạn sẽ  khỏe mạnh và có thể đi bộ lâu hơn. Hãy thử tăng thêm một vài dặm và bạn sẽ tới gần với mục tiêu của mình hơn. Chẳng hạn, nếu bạn thường đi bộ 3 – 4 dặm, thử tăng thêm 2- 3 dặm và bạn sẽ đạt được mục tiêu về vóc dáng của mình nhanh hơn nhiều.

Đi bộ tập thể
Hãy kéo thêm một người bạn, mẹ, anh chị em, vợ hay chồn hay một người hàng xóm để cùng đi bộ. Bạn sẽ có nhiều niềm vui. Xét cho cùng, nếu các bạn có chung những mục tiêu giống nhau, tại sao không cùng nhau thiết lập một lịch trình thường xuyên và tập thể dục cùng nhau? Bạn sẽ gắn bó với mẹ hay người bạn của bạn và có được vóc dáng lí tưởng. Từ quan điểm cá nhân, tôi có thể nói rằng nó là một cách đơn giản và hiệu quả để giúp bạn có động lực đi bộ giảm cân.

Đi bộ lên đồi
Tăng cường bài tập đi bộ của bạn bằng cách cố gắng đi bộ lên đồi. Lúc đầu nó có thể hơi khó một chút, nhưng nó xứng đáng để nỗ lực. Hãy tìm kiếm con đường mòn đi bộ ở gần đó và đừng sợ hãi thách thức cơ thể bạn. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, vì vậy tại sao không thử một lần?

Nếu bạn muốn đi bộ giảm cân, hãy thử một số lời khuyên trên đây và tận hưởng kết quả của sự chăm chỉ của mình vào phút cuối. Đi bộ cũng có thể cải thiện tâm trạng, chống lại căng thẳng và tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Bạn sẽ thử bất kì phương pháp nào trong số các phương pháp đi bộ giảm cân trên đây chứ?

Theo Đinh Lan
blogtamsu.vn