6 động tác nhẹ nhàng giúp ‘đập mỡ’ bắp tay chảy xệ, sau 3 tháng tự tin mặc váy áo sát nách

Đôi tay chảy xệ làm bạn thiếu tự tin và mệt mỏi. 6 bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà nhanh chóng giúp bạn có đôi tay thon gọn, quyến rũ không tốn nhiều công sức.

Hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ những bài tập đơn giản và hiệu quả giúp cánh tay của bạn hoàn hảo hơn rất nhiều!

1. Tập bắp tay

Cách thực hiện:

Đứng chân rộng bằng vai. Lưng thẳng, đầu gối hơi cong. Cố định khuỷu tay. Hai tay cầm tạ nhỏ hoặc 2 chai nước, nâng từ dưới hông lên ngực rồi nâng cao cả cánh tay lên vuông góc, đưa tạ lên ngang đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

2. Tập cơ tam đầu

Cách thực hiện:

Đối với bài tập này, bạn có thể sử dụng ghế, ghế sofa hoặc ghế băng. Đưa tay ra phía sau chống vào vị trí vững chắc của ghế. Cong đầu gối xuống 90 độ. Cẩn thận hạ thấp khung chậu bằng cách uốn khuỷu tay. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu. Hít trong khi hạ cơ thể xuống và thở trong khi đẩy cơ thể lên.

3. Tập cơ tam đầu bằng ghế băng

Cách thực hiện:

Đặt tay trên ghê băng, rộng ngang vai. Giữ chân thẳng. Bụng căng. Thực hiện động tác chống đẩy.

4. Tập cơ bánh răng trước (cơ của võ sĩ quyền anh), cơ ngực phía trước và cơ vai

Cách thực hiện:

Chống tay vào tường. Thực hiện động tác chống đẩy.

5. Cơ đai vai, hông và bụng

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, hai chân gập, vắt chéo, đầu gối chống xuống đất, thực hiện động tác chống đẩy.

6. Tập cơ đai vai

Cách thực hiện:

Thực hiện động tác đấm bốc mỗi bên tay.

Trong mỗi động tác, khởi động một vài phút trước khi thực hiện các động tác chính. Cố gắng thực hiện mỗi động tác từ 15-20 lần (phụ thuộc vào cường độ của bạn).

Video: Cô gái không chỉ xinh đẹp mà biểu diễn còn rất hay

Theo Brightside
Nhất Tâm

Nguồn: ĐKN