5 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì

Bạn nên áp dụng cả 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới này hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Khi bạn muốn giảm mỡ bụng dưới thì ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, thói quen sống thì luyện tập các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới là cách nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả:

1. Chống đẩy khuỷu tay toàn thân

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, giữ cho chân, lưng và đầu nằm trên một đường thẳng như hình (A).

Xoay sang bên trái sao cho từ đầu đến chân vẫn nằm trên một đường thẳng. Giữ như vậy trong khoảng 10 giây (B).

Xoay sang bên phải và giữ khoảng 10 giây (C).

Quay trở lại vị trí plank và lặp lại.

2. Leo núi chéo chân

Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể nhưng mục tiêu chính là giảm mỡ bụng dưới bởi bài tập này khuyến khích sự tham gia của cơ bụng, cơ liên sườn, hông và bụng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở vị trí chống đẩy (A).
Nhấc chân trái lên hướng về phía khuỷu tay phải sau đó hạ chân xuống, chân phải tiếp tục đưa lên gần tay trái và hạ xuống.

3. Gập bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này đòi hỏi bạn phải gập người xuống càng sâu càng tốt để kích thích cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay giơ cao quá đầu.
Hít vào và từ từ nâng người dậy, hai tay vẫn hướng về phía trước, chân giữu thẳng.
Cúi người xuống cho tới khi trán chạm đến đầu gối.
Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

4. Tập lăn bóng

Bài tập này nhắm vào những cơ bắp ở vùng bụng dưới như cơ trong, cơ bắp 6 múi, phần hông và lưng.

Cách tập: Bạn nằm sấp, hai tay chống đất, hai chân đặt lên bóng sao cho thân người tạo thành một đường thẳng và song song với mặt đất. Dùng chân lăn bóng về gần ngực trong khi không thay đổi tư thế của lưng. Sau đó, bạn lăn quả bóng về vị trí ban đầu.

5. Đu xà

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này giúp tác động sâu vào các cơ, đặc biệt là cơ bụng dưới.

Cách tập: Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang để tập. Khi tập, hai tay dang rộng hơn vai bám lấy thanh xà, hai chân co lên hơi cong và sát nhau (A).

Gập chân, nâng hông và uốn cong lưng dưới cho tới khi đùi gối chạm tới ngực (B) và từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.

Hy vọng rằng các bài tập giảm mỡ bụng dưới mà Lamsao.com giới thiệu bên trên sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý tới chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ để phát huy hiệu quả của các bài tập trên nhé.