4 môn thể thao giảm mỡ gan cực hiệu quả

Duy trì tập luyện thể thao hàng ngày mang lại những lợi ích thiết thực cho sức khoẻ, giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường trí nhớ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn… Trong đó, 4 môn thể thao gồm đi bộ, đạp xe, bơi, yoga có tác dụng giảm mỡ gan một cách rõ rệt. 

Nguyên nhân tạo ra mỡ ở gan do chất béo triglyceride trong cơ thể khi vượt ngưỡng hấp thu sẽ tích tụ, không chuyển hóa hết tạo ra nguy cơ gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, lượng calo quá cao cũng khiến cơ thể không chuyển hóa hết thành năng lượng để sử dụng và tích trữ dưới dạng triglyceride. Để bảo vệ gan và ngăn ngừa gan nhiễm mỡ cần duy trì luyện tập đều đặn 4 môn thể thao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga.

Gan nhiễm mỡ không do rượu là tình trạng chất béo tích tụ quá mức trong tế bào gan, chiếm hơn 5% trọng lượng hoặc thể tích gan, xảy ra ở người ít hoặc không sử dụng bia rượu. Lượng mỡ thừa dễ dẫn đến viêm, ảnh hưởng đến chức năng gan, tiến triển thành viêm gan mạn tính, xơ gan. Tuy nhiên, khi tập luyện hàng ngày, duy trì thường xuyên các hoạt động thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga có tác dụng đốt cháy năng lượng thừa, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo, giảm chất béo tích tụ trong tế bào gan. Việc tập luyện đều đặn mỗi ngày còn có tác dụng hỗ trợ và ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Đi bộ là bài tập đầu tiên đơn giản, ít mất sức phù hợp với mọi lứa tuổi từ học sinh tiểu học đến các cụ cao niên. Loại hình thể thao này góp phần tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa trong cơ thể và gan. Kết quả một nghiên cứu tại Anh trên gần 96.690 người cho thấy đi bộ 2.500 bước mỗi ngày (tương đương đi bộ khoảng 20-30 phút) có thể giảm 47% nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Đi bộ thường xuyên còn hỗ trợ trao đổi chất và lưu thông máu.

Ngoài đi bộ, đạp xe hàng ngày cũng có tác dụng đốt cháy năng lượng thừa, giảm tích tụ chất béo ở gan và xung quanh gan. Các số liệu thống kê cho thấy một người đạp xe với tốc độ vừa phải trong một giờ có thể tiêu hao 300 calo, tốc độ nhanh khoảng 600-1.000 calo.

Tương tự, bơi cũng giúp cơ thể giảm mỡ thừa thông qua cơ chế chống lại lực cản của nước. Bơi là bài tập tác động toàn thân, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa, phòng ngừa gan nhiễm mỡ và rất tốt cho hệ hô hấp. Tuy nhiên cần lưu ý thời gian khi bơi phải đảm bảo 20-30 phút trong 3-4 ngày/ tuần, sau đó tăng dần thời gian để hạn chế đau mỏi cơ.

Cuối cùng là yoga môn thể thao với những động tác đẹp và độ khó tương ứng có tác dụng giảm mỡ thừa, phòng ngừa mỡ tích tụ trong gan, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia đánh giá cao các bài tập yoga Matsyasana (tư thế con cá), Kapaalbhati (hơi thở của lửa), Dhanurasana (tư thế cánh cung)… có tác dụng kích thích và hỗ trợ tăng cường chức năng gan.

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả lâu dài, các hoạt động thể chất cần đảm bảo về cường độ từ bình thường đến cao ít nhất 150-300 phút/tuần. Lưu ý khởi động với các bài tập nhẹ, thời lượng ngắn, sau đó tăng dần cường độ và độ khó theo thời gian, luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giãn cơ trong 5-10 phút để tránh chuột rút hoặc chấn thương. Song song với việc tập luyện cần đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, hạn chế thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp, không uống rượu bia.. để phòng bệnh gan nhiễm mỡ.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Người bệnh gan nhiễm mỡ nên uống loại sữa nào?

Nguyên nhân khiến gan nhiễm mỡ và phương pháp phòng tránh

Người bệnh gan nhiễm mỡ độ 1 nên uống loại đồ uống nào

Bí quyết giải độc gan từ các loại cây thảo dư

Yhocvn.net