3 cách để cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa theo ý kiến chuyên gia

Cải thiện sức khỏe đường ruột giúp nâng cao sức khỏe toàn thân

1. Xem những gì chúng ta ăn hằng ngày

Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng là nền tảng cho sức khỏe đường ruột tốt. Thực phẩm ăn hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm bao gồm prebiotic và men vi sinh, đồng thời tránh ăn quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể hỗ trợ đường ruột cân bằng, khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe đường ruột và tránh các vấn đề sức khỏe khác nhau liên quan đến rối loạn hoặc mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Những tình trạng này bao gồm các bệnh về tiêu hóa, bệnh tự miễn và thậm chí cả các bệnh sức khỏe tâm thần.

Prebiotic là thực phẩm giàu chất xơ như rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Các loại hạt giúp thúc đẩy sự phát triển của nhiều vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Những chất xơ này không thể bị phân hủy bởi hệ thống tiêu hóa nhưng có thể được vi khuẩn trong ruột lên men để sử dụng làm nguồn nhiên liệu, tạo ra các phân tử giúp tăng cường sức khỏe từ quá trình này như axit béo chuỗi ngắn có thể ức chế chứng viêm, tim mạch và thậm chí ngừa ung thư.

Probiotic là thực phẩm có chứa các vi sinh vật có lợi. Chúng bao gồm nhiều loại thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi. Lợi ích sức khoẻ phụ thuộc vào chủng probiotic nào được đưa vào. Chúng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường đáp ứng miễn dịch, giảm cholesterol trong máu và ức chế tế bào ung thư. Trục não-ruột là một mạng lưới giao tiếp phức tạp liên kết hai hệ thống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng men vi sinh có thể đóng vai trò trong việc kiểm soát các tình trạng như lo lắng và trầm cảm bằng cách ảnh hưởng đến kết nối của trục não-ruột này.

Thực phẩm chế biến sẵn có hại cho sức khỏe đường ruột. Quá trình trộn của đường với các axit amin dưới nhiệt độ cao được sử dụng trong thực phẩm chế biến sẵn tạo ra các sản phẩm glycat hóa cuối cùng có hại (protein hoặc lipid bị glycat hóa do tiếp xúc với đường) có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất của vi khuẩn đường ruột. Chất làm ngọt nhân tạo có trong thực phẩm chế biến sẵn cũng làm thay đổi hệ vi sinh vật. Những thay đổi này có thể gây ra chứng khó thở và ăn thực phẩm chế biến sẵn trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến tính thấm của ruột (rò rỉ ruột) và viêm nhiễm.

Fructose, glucose và sucrose cũng có thể gây rò rỉ ruột, tăng tính thấm. Những loại đường này là ví dụ về thực phẩm FODMAP và dễ dàng được lên men bởi vi khuẩn trong đại tràng. Mức dư thừa sẽ tạo ra một lượng lớn khí và nước và có thể gây ra các triệu chứng đau bụng.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh là hệ vi sinh vật đường ruột của mỗi người là khác nhau. Đến tư vẫn chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn lo lắng về tác động của việc thay đổi chế độ ăn uống.

2. Theo dõi tình trạng đường ruột định kỳ

Việc ghi lại những gì đang ăn và bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải sẽ cung cấp cái nhìn riêng biệt về cách một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, tâm trạng, tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Điều này bao gồm việc cho phép xác định những tình trạng không dung nạp có thể xảy ra, theo dõi các tình trạng bệnh lý mãn tính và sẽ giúp bác sĩ chăm sóc sức khỏe của chúng ta xác định các tác nhân tiềm ẩn và các lựa chọn điều trị để cải thiện sức khỏe đường ruột.

Hơn nữa, theo dõi chế độ ăn uống có thể giúp bạn đảm bảo bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu với một lượng cân bằng. Nó có thể làm nổi bật sự thiếu hụt hoặc tiêu thụ quá mức một số chất dinh dưỡng nhất định, cho phép bạn thực hiện thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe toàn thân.

Máy phân tích xét nghiệm hơi thở hydro của chúng tôi đo nồng độ khí hydro trong hơi thở của bạn. Bác sĩ đồng hành hỗ trợ tư vấn cho phép bạn ghi lại các triệu chứng gặp phải, chẳng hạn như đau thượng vị, chướng bụng, tiêu chảy, táo bón. Nên lưu ý tần suất và cường độ của các triệu chứng này, cũng như xác định các tác nhân tiềm ẩn như một số loại thực phẩm, tình trạng căng thẳng, rối loạn giấc ngủ hoặc hoạt động thể chất. Liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại hotline +84823922828 (zalo), +84852892828 để được tư vấn chi tiết làm xét nghiệm test hơi thở hydro chẩn đoán sức khỏe đường tiêu hóa.

Cùng với các triệu chứng kèm theo, những loại khí này có thể là dấu hiệu của các tình trạng bệnh lý có thể xảy ra, chẳng hạn như IBS, sự phát triển quá mức của vi khuẩn tại ruột non (SIBO), không dung nạp lactose (sữa), không dung nạp fructose (trái cây) hoặc các yếu tố cơ bản khác. Các chuyên gia về sức khỏe đường tiêu hóa sẽ xem xét dữ liệu để tư vấn về kế hoạch điều trị được cá nhân hóa.

3. Và thư giãn…

Như đã đề cập trên đây, trục não-ruột cung cấp mối liên kết giữa hai hệ cơ quan. Mối liên hệ này diễn ra theo cả hai hướng, nghĩa là nỗ lực giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc có thể có tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột.

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể dẫn đến viêm ruột và phản ứng miễn dịch thông qua việc tăng tính thấm của ruột. Điều này là do sự kích hoạt của hệ thống thần kinh giao cảm, còn được gọi là phản ứng đề kháng hoặc thoái lui của cơ thể và trục vùng dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận do các kích thích căng thẳng. Việc kích hoạt cả hai hệ thống làm tăng sự di chuyển của các chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cấp thiết của cơ thể trong tình huống căng thẳng.

Thật không may, điều này cũng tạo điều kiện cho vi khuẩn và chất độc di chuyển qua thành ruột dẫn đến viêm nhiễm. Để quản lý căng thẳng một cách hiệu quả, hãy cân nhắc việc kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày. Điều này có thể bao gồm các bài tập thiền, yoga và tập thở dưỡng sinh. Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe và nó cũng đóng vai trò duy trì đường ruột khỏe mạnh. Chất lượng giấc ngủ kém và ngủ không đủ giấc có thể phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột và góp phần gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa. Chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường thoải mái và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Yhocvn.net