17 lời khuyên để có giấc ngủ ngon khi bị viêm khớp

17 lời khuyên để có giấc ngủ ngon khi bị viêm khớp

Mất ngủ là có thật, nhưng lời khuyên này có thể giúp bạn bắt đầu ngủ ngon trở lại.

Mất ngủ, không thể ngủ do đau là một vấn đề lớn đối với những người bị viêm khớp. Có tới 80% bệnh nhân gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và / hoặc khó ngủ, điều đó đúng với những người bị viêm xương khớp hoặc các loại viêm khớp.

“Cơn đau do viêm khớp không thể tưởng tượng được, khiến tôi không thể ngủ được. Cảm giác kiệt sức vì thiếu ngủ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, trở thành một vòng luẩn quẩn”, Kimberly Lackey, người từng trải qua bệnh viêm khớp phản ứng, ung thư đã khiến cô ấy trở thành một nhà trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe tổng hợp, người chuyên giúp đỡ những người mắc bệnh mãn tính.

“Không thể ngủ không chỉ là do đau, tôi suy nghĩ miên man, sợ và lo lắng những cơn đau đến, những suy nghĩ này chỉ khiến chứng mất ngủ của cô trở nên trầm trọng hơn” Lackey nói. “Tôi học được điều quan trọng là phải tập trung vào điều tích cực, có thể là đọc những câu chuyện đầy cảm hứng hoặc thiền định”, cô nói.

Tại sao viêm khớp gây mất ngủ?

Lý do khiến những người bị viêm khớp có nhiều khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ hơn có thể là do mức độ cortisol, một loại hormone giúp kiểm soát chứng viêm, thấp hơn vào ban đêm. Nằm xuống có thể khiến các chất gây viêm tích tụ trong chất lỏng đệm các khớp, khiến chúng cứng lại. Người bệnh có thể cảm thấy đau hơn vào ban đêm vì họ không bị phân tâm vào việc khác.

Chứng mất ngủ dường như là bình thường, phổ biến đối với người bị viêm khớp tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn phải chấp nhận nó. Giống như Lackey, hãy tìm ra thứ phù hợp với mình để giúp cơ thể nghỉ ngơi thoải mái hơn. Chúng tôi đã nói chuyện với những người bị viêm khớp về những thủ thuật mà họ đã học được để có một giấc ngủ ngon.

Làm cho giường của bạn thoải mái hơn

1. Ngủ với một chiếc gối mỏng

Nancy B., 52 tuổi, ở Gig Harbour, Washington, cho biết: “Các vấn đề về giấc ngủ khiến tôi phát hiện ra mình bị viêm xương khớp ở cổ”. Trong nhiều năm, cô ấy bị đau dù chỉ nâng đầu lên một chút, những cơn đau khủng khiếp và những đêm không ngủ. Để giữ cổ thẳng, cô ngủ đã ngủ với một chiếc gối mỏng như gối dành để đi du lịch. Đây là cách mà cô ấy thay đổi ngay sau khi được chẩn đoán bị viêm khớp cổ. Sự thay đổi này là cách mà cô làm giảm cơn đau để ngủ.

2. Dùng khăn cuốn cổ hoặc khăn

Khi cổ của Nancy đặc biệt đau, khiến cô ấy không thể ngủ được, cô ấy có một cuộn cổ xốp nhỏ để cô ấy đặt ở cổ khi cô ấy nằm xuống. “Bí quyết là giữ cho cổ càng thẳng càng tốt khi ngủ” cô nói. Cô ấy nói thêm rằng khi cô ấy đi du lịch, một chiếc khăn tay cuộn nhỏ cũng có thể làm được điều này.

3. Thỏa sức sáng tạo với những chiếc gối của bạn

Elizabeth P., 35 tuổi, cho biết: “Khi tôi bị bùng phát nặng do bệnh viêm khớp dạng thấp, tôi đặt một chiếc gối nêm sau vai, một chiếc gối ống dưới đầu gối và sau đó ngủ thiếp đi”

4. Giữ phòng lạnh

Nhiệt đã được chứng minh là có lợi cho việc giữ cho các khớp mềm mại, ít đau hơn. “Bệnh viêm khớp dạng thấp khiến tôi mất ngủ, dường như tôi không bao giờ có thể tìm được một vị trí thoải mái nếu không sử dụng hàng tấn gối và đệm, nhưng nó quá nóng, Eduardo M., 36 tuổi, ở Mexico City, Mexico, nói. Hiện nay, anh tập trung vào việc làm mát phòng ngủ thông qua cửa sổ mở hoặc điều hòa không khí. Vào những đêm mùa hè nóng nực, thậm chí anh còn dùng túi chườm lạnh đặt trên cổ, cổ tay. Anh nói: “Đối với tôi, không khí càng lạnh thì càng có giấc ngủ ngon. “Thật kỳ lạ, cơ thể tôi sẽ cảm thấy như đang bốc cháy, nhưng chỉ cần căn phòng lạnh là tôi vẫn có thể ngủ được”.

5. Ngủ trên đệm nệm sưởi

Đệm nóng ở dưới và chăn sưởi ở trên là công thức của Angie K. để có được giấc ngủ ngon bất chấp căn bệnh xương khớp. Người phụ nữ 51 tuổi đến từ Thành phố Salt Lake, bang Utah cho biết sức nóng giúp cô dễ ngủ, giúp khớp không bị ít đau về ban đêm, khiến cô thức giấc.

6. Tắm nước nóng

Ngâm mình với nước ấm có thể phục vụ mục đích kép, giúp nới lỏng các khớp bị đau, giải tỏa căng thẳng, biến nó thành nghi thức trước khi đi ngủ thật hoàn hảo. Angie nói: “Nếu có thời gian, tôi thích tắm nước nóng để thư giãn trước khi đi ngủ. “Tôi sẽ hấp thụ nhiệt càng lâu càng tốt.”

7. Hay ngủ với túi nước đá

“Mọi người đều nói nhiệt cho viêm khớp nhưng đối với tôi băng là tốt nhất, đặc biệt là nếu tôi không thể ngủ”, ông Jennifer D., 28 tuổi, Washington, DC “nhiệt làm cho phát ban từ viêm khớp vảy nến của tôi cảm giác tồi tệ hơn vì vậy tôi có chườm nước đá Tôi giữ trong tủ lạnh, đặt chúng xuống bộ đồ ngủ của tôi khi đi ngủ. Phải mất một số thời gian để làm quen nhưng điều đó đáng để tôi ngủ ngon hơn” Mẹo của cô ấy là mua túi chườm đá không bị rò rỉ hoặc đổ mồ hôi để cô ấy không thức dậy trên chiếc giường ẩm ướt.

8. Ngủ khỏa thân

Jennifer nói: “Đôi khi tôi không thể đủ thoải mái để đi vào giấc ngủ, đặc biệt là nếu tôi cảm thấy quá nóng. Vì vậy, thay vì xử lý những bộ đồ ngủ nóng bỏng, xoắn xuýt, cô ấy nói rằng cô ấy thường ngủ khỏa thân. “Tôi sẽ chỉ đặt một tấm mỏng lên trên. Nếu tôi vẫn cần chườm đá, tôi sẽ sử dụng một loại thun rộng để giữ nó cố định” cô giải thích.

9. Bật quạt

Steven thì có giấc ngủ ngon hơn với chiếc quạt trần công suất lớn. “Tôi đã mua chiếc Home Depot bán mạnh nhất,” anh nói. “Không khí mát lạnh phả vào mặt và tiếng ồn đều giúp tôi dễ ngủ, ngay cả khi tôi bị đau.”

10. Ngủ trong găng tay nén

Vì bàn tay của Elizabeth là điểm đau nhức chính đối, đặc biệt là vào cuối ngày khi cô ấy cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ, cô ấy đeo găng tay nén. “Ngủ trong đôi găng tay làm giảm cơn đau nhói, giữ cho các ngón tay linh hoạt”, cô nói.

11. Đầu tư vào một chiếc giường có thể điều chỉnh kiểu bệnh viện

Có những chiếc giường có thể thay đổi vị trí, chẳng hạn như nâng cao vùng đầu, đầu gối, chỉ bằng một nút bấm. Steven S., 50 tuổi, ở Toronto, Canada cho biết: “Nó không hề rẻ, nhưng việc mua một chiếc giường có thể điều chỉnh là một sự thay đổi lớn đối với tôi sau khi được chẩn đoán mắc bệnh viêm xương khớp. Trước khi đi ngủ, anh ta nói rằng anh ta chỉ có thể ngủ trong khoảng một giờ trước khi trở nên khó chịu đến mức anh ta thức dậy. Hiện nay? Anh giải thích: “Tôi có thể ngủ cả đêm vì tôi không bị những ‘điểm đè ép’ đó lên khớp, nó giúp phân bổ trọng lượng tốt hơn.

Điều chỉnh quy trình của bạn

12. Lên lịch nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ

Một trong những điều đầu tiên mà bác sĩ của Mark M. nói với anh khi anh được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp vẩy nến là hãy quên ‘quy tắc’ rằng bạn cần ngủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm. Người đàn ông 31 tuổi đến từ Katy, Texas cho biết: “Tôi đã học được rằng khi mắc bệnh tự miễn dịch, bạn cần ngủ nhiều hơn người bình thường. “Trong thời gian bùng phát, tôi thực sự cần ngủ 12 – 14 giờ mỗi đêm”.

13. Chợp mắt trong giấc ngủ trưa

Một cách khác để cung cấp cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết để kiểm soát tình trạng viêm khớp là ngủ trưa. Mark nói: “Nếu tôi không ngủ đủ giấc vào ban đêm, tôi hoàn toàn sẽ chợp mắt vào buổi chiều. “Tôi giữ một chiếc gối và chăn trong xe hơi của mình.”

14. Tập thể dục trong ngày

Tập thể dục có thể là điều nên làm ngay cả khi đang trong cơn đau. Nếu bạn có thể tập trung năng lượng để thực hiện một số kiểu vận động, nó có thể giúp cải thiện thời lượng, chất lượng giấc ngủ. Mark nói: “Tôi thích bơi lội và cố gắng tập vài lần một tuần, ngay cả khi tôi bị thương. “Tôi thực sự cảm thấy mình ngủ ngon hơn sau khi tập xong. Về việc nó làm cho tình trạng kiệt sức trở nên tồi tệ hơn, thì dù sao đi nữa thì tôi cũng mệt mỏi vì vậy tôi cũng có thể mệt mỏi khi làm việc gì đó hiệu quả.

Xem xét các lựa chọn điều trị

15. Xoa trên gel NSAID

Eduardo cho biết anh cố gắng tránh xa các loại thuốc giảm đau uống do tác dụng phụ kéo dài nhưng bác sĩ gần đây đã đề nghị Voltaren gel, một loại thuốc bôi chống viêm không steroid theo toa. Vào những đêm khi cơn đau bùng phát khiến anh ta không ngủ được, anh thoa gel vào khớp, nó giúp giảm đau gần như tức thì.

16. Thử bổ sung Melatonin

Melatonin là một trong những hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bổ sung nó có thể giúp ngủ ngon hơn. “RA khiến tôi cảm thấy vô cùng mệt mỏi nhưng kỳ lạ là nó cũng khiến tôi thực sự khó ngủ hơn. Tôi uống thuốc bổ sung melatonin thảo dược mỗi tối trước khi đi ngủ, tôi nghĩ rằng nó giúp tôi đi vào giấc ngủ nhanh hơn”, Jennifer nói. Bạn nên luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc vitamin mới nào để đảm bảo rằng chúng an toàn, sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng.

18. Thuốc ngủ có phù hợp

“Có những đêm, cơn đau đến mức tôi không thể ngủ được, nhưng thiếu ngủ là nguyên nhân lớn dẫn đến bệnh RA, nó trở thành một vòng luẩn quẩn,” Eduardo nói. Bác sĩ kê cho anh Ambien, một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ chỉ dùng khi cần thiết. Có nhiều lựa chọn thuốc khác, vì vậy nếu chứng mất ngủ không đáp ứng với bất kỳ điều gì khác, hãy nói chuyện với bác sĩ về thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa.

Bạn đã sử dụng AretesPower để kiểm soát bệnh viêm khớp của mình chưa?

Yhocvn.net lược dịch theo creakyjoints

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

+ Phục hồi chức năng viêm khớp dạng thấp theo BYT

+ Kem trị viêm khớp giảm đau OTC: có đáng thử không