Categories: Y học Thể thao

Top thực phẩm hàng đầu giúp gymer tăng cơ bắp tốt nhất

Để có một hình thể như mong muốn, bên cạnh việc luyện tập đúng cách và đảm bảo cường độ, bạn cần phải chú ý kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ bạn trong việc phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất.

Trứng

Không chỉ là thực phẩm hàng đầu trong tháp dinh dưỡng hiện đại, trứng cũng nằm trong top thực phẩm mà người tập gym cần bổ sung trong chế độ ăn để đảm bảo cơ bắp có thể phát triển theo ý muốn. Nếu đang tập luyện, bạn có thể kết hợp với chế độ ăn từ 2 – 3 quả trứng mỗi ngày.

Trứng luôn là thực phẩm hàng đầu trong tháp dinh dưỡng

Cholesterol trong lòng đỏ trứng phục vụ tích cực cho việc cơ thể sản xuất hormon steroid và ½ gram leucine trong mỗi lòng đỏ được coi là “mồi lửa” cho quá trình xây dựng cơ bắp. Giàu protein và có hầu hết khoáng chất, vitamin, với trứng bạn cũng có thể đảm bảo năng lượng cho suốt quá trình hoạt động.

Các loại loại thịt

Để tăng khối lượng của cơ thể cũng như tăng cơ bắp tốt nhất, bạn cần phải bổ sung trong thực đơn của mình một chế độ ăn nhiều thịt để có thể cung cấp cho cơ thể nhiều chất đạm (protein). Các loại thịt đỏ như thị bò, thịt nạc lợn, thịt gà… đều là những thực phẩm hàng đầu chứa đầy đủ các chất giúp cơ bắp của bạn phát triển.

Bạn cần kết hợp việc luyện tập với chế độ dinh dưỡng để có được thể hình như mong muốn

Bạn có thể ăn kết hợp món ăn thú vị này với các loại thực phẩm khác như rau hoặc nước trái cây để gia tăng hiệu quả mang lại.

Các loại hạt

Nguồn chất béo tốt có trong các loại hạt như hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia, đậu nành… là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe cơ thể và cơ bắp của bạn.

Quả hạch

Mỗi 28gram hạt điều hoặc quả hạnh chứa 150-170 calo chất lượng cao. Những quả hạnh là sự kết hợp hoàn hảo các loại Protein, chất xơ, và chất béo giúp bạn nhận tối đa lượng calo thiết yếu. Đây là loại thực phẩm ăn nhanh nên rất dễ mang theo mọi nói giúp bạn bổ sung năng lượng khi phải vận động nhiều.

Sinh tố

Các chuyên gia khuyên, mỗi ngày nên uống 1 ly sinh tố trước khi bắt đầu quá trình tập luyện để tối ưu việc chuyển hoá dinh dưỡng giúp tăng cơ được hiệu quả hơn. Bởi, hầu hết các loại sinh tố đều chứa nhiều protein và tinh bột, đây là những yếu tố không thể thiếu trong việc xây dựng cho bạn một cơ bắp hoàn hảo đó!

Cá hồi

Lượng protein và hàm lượng Omega-3 cao có trong cá hồi giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, giải phóng năng lượng cho cơ bắp và gia tăng axit amino cho cơ thể.

Alez Vu

adminyhoc