Thực đơn giữ cơ bắp cho phái mạnh với Chris Khoa Nguyễn

Chris Khoa Nguyễn hẳn đã chẳng còn là cái tên quá xa lạ đối với các bạn trẻ Việt, nhưng ít có người biết được để có được thân thể gợi cảm như anh ấy thì nên áp dụng chế độ ăn như thế nào.

Trong khi phụ nữ đua nhau chia sẻ các bí quyết dưỡng da hằng ngày thì ngược lại, các đấng mày râu lại san sẻ cùng nhau những bài tập gym, tập thể hình bổ ích giúp duy trì và sở hữu được hình thể hấp dẫn. Siêng năng là thế nhưng dường như rất ít các anh chàng chịu để ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày khi tập các bài tập giữa cơ bắp này.

Để dễ dàng hơn thì top 4 hướng dẫn sau đây chắc chắn là gợi ý hợp lý dành cho bạn. Đừng nghĩ cơ thể đẹp là do thượng đế hay gen di truyền, nhìn vào vẻ đẹp của Chris Khoa Nguyễn và khoảng thời gian tập luyện thân thể kết hợp ăn uống của anh ấy sẽ làm bạn thay đổi cách nhìn ngay lập tức.

Bổ xung đầy đủ Protein (chất đạm)

Hằng ngày bạn cần tối thiểu 2,2 gram đạm trên mỗi kg trọng lượng cơ thể để duy trì chế độ dinh dưỡng, ngoài ra thì chất đạm chứa amino acid giúp hình thành các cơ của bạn. Nếu chỉ vừa bắt đầu luyện tập thì bạn cần tăng số lượng chất đạm nạp vào người nhiều hơn, trung bình khoảng 3,3g/kg trọng lượng cơ thể nạp vào mỗi ngày. Ví dụ 1 người nặng 81kg sẽ cần 270g đạm mỗi ngày và ít nhất là 180g. Các nguồn protein bạn có thể tham khảo từ những thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, và các sản phẩm từ sữa… Để sở hữu được thân hình đáng mơ ước dành cho các XY thì Chris Khoa Nguyễn cũng từng phải trải qua chế độ ăn uống tương đối rõ ràng thế này.

Giám sát lượng tinh bột (carbohydrates) trong khẩu phần ăn 

Tương tự như chất đạm, mỗi ngày bạn cần khoảng 2-3g tinh bột (carbohydrates) trên 450g trọng lượng cơ thể. Ngoài chất đạm thì tinh bột là yếu tố thứ hai mang tính quyết định cho việc hình thành cơ bắp cho cơ thể bạn, đường bột lưu trữ cơ bắp dưới dạng glycogen, giúp cho các cơ săn chắc hơn. Bài toán gợi ý cho một người nặng 81kg sẽ cần khoảng 360-450g tinh bột hằng ngày. Bạn có thể cung cấp tinh bột qua các loại thức ăn từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch, hoa quả và các loại đậu…

Không kiêng chất béo 

Lượng calories cần có hằng ngày cần 20-30% đến từ chất béo. Đừng nghĩ bạn kiêng chất béo sẽ giúp cơ thể đẹp hơn nhé, bạn cần cả chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa để giúp cơ thể duy trì lượng testosterone cần thiết cho cơ thể. Gợi ý cho bạn là nên dùng những loại thịt đỏ từ các bộ phận như thịt cổ, vai hoặc mông bò, không những cung cấp chất béo bão hòa mà còn bổ xung đầy đủ nguồn protein chất lượng, ngoài ra thì trái bơ, dầu olive, trái olive hay bợ đậu phộng, cá hồi… cũng là nguồn cung cấp chất béo hảo hạn dành cho bạn.

Tập tính lượng calories nạp vào hằng ngày

Để cơ thể đặt được các cơ bắp như ý muốn, bạn cần ít nhất 20 calories cho 450g cơ thể mỗi ngày. Đơn giản hơn, bạn nên nạp lượng calories vào cơ thể lớn hơn lượng mà bạn tiêu hao đi mỗi ngày, tránh tình trạng tiêu hao quá nhiều năng lượng gây hậu quả tiêu cực dành cho bạn. Một người 81kg cần khoảng 3600 calories mỗi ngày cho các bài tập tăng cơ được tính theo quy tắc 1,2,3 trong đó 1 là 20-30% là chất đạm, 2 là 40-60% tinh bột và 3 là 20-30% chất béo trong một khẩu phần ăn hằng ngày. Đối với các bạn trẻ Việt Nam thì việc tính calories trong khẩu phần ăn hằng ngày có phần xa lạ, nhưng với anh chàng trưởng thành tại Anh quốc này thì việc duy trì chế độ ăn này là việc hoàn toàn cần thiết cho một người mẫu ảnh như Khoa Nguyễn.

Dưới đây là clip hướng dẫn các chàng vào bếp chuẩn bị bữa ăn để duy trì cơ thể chắc khỏe.

Nguồn: SaoStar