Categories: Y học Thể thao

Tập Gym sau Tết: Lưu ý để không gặp chấn thương

Sau kỳ nghỉ Tết dài, chắc hẳn lịch luyện tập gym của bạn có chút xáo trộn. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại thói quen luyện tập cũng như hạn chế các chấn thương có thể xảy ra do ngưng tập đã lâu.

Từng bước khôi phục lại lịch tập

Có thể bạn đã bỏ bẵng cả tuần liền không ‘động’ đến các bài tập gym vì kỳ nghỉ lễ dài. Điều đó khiến cho cơ thể bạn sẽ không còn linh hoạt như trước. Vì thế, để cơ thể có thể thích nghi, tránh các chấn thương có thể xảy ra, bạn cần có một lịch tập theo cường độ từ thấp đến cao và từng bước khôi phục lại lịch tập nhé!

Hãy khôi phục việc tập luyện một cách từ từ, bắt đầu với những bài tập nhẹ hơn và ngắn hơn

Chú ý các bài tập giãn cơ

Sau một thời gian dài không tập luyện, việc khởi động, giãn cơ là bước rất quan trọng mà bạn nhất thiết phải lưu ý. Hãy dành 10 – 15 phút trước buổi tập để kéo giãn cơ bắp cũng như làm nóng cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn tránh chấn thương, mà còn tối đa hóa hiệu suất tập luyện.

Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý

Có lẽ thời gian nghỉ lễ cũng đã kéo bạn ra khỏi kế hoạch ăn uống khoa học thường ngày! Để việc khôi phục lại lịch tập gym một cách hiệu quả nhất bạn cần phối hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng với việc luyện tập.

Bạn luôn cần một chế độ ăn uống khoa học để hỗ trợ việc luyện tập

Dinh dưỡng là yếu tố hết sức quan trọng để cơ thể trở về hình dáng săn chắc.Hãy đảm bảo bổ sung nước và cung cấp carb tốt, chất béo tốt, protein vào chế độ ăn uống.

Có một mục tiêu cụ thể

Thiết lập một mục tiêu luyện tập rõ ràng, cụ thể sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại phong độ và dễ đạt hiệu quả luyện tập hơn. Chính vì thế, hãy lắng nghe cơ thể và tập trung vào một đích đến để có thể sớm lấy lại được phong độ luyện tập của mình nhé!

Vũ Vũ

adminyhoc