Bài tập đứng gập người không chỉ giúp cho bạn kéo căng cơ, giúp xương sống vững chắc và linh hoạt, mà còn giúp bạn trẻ hóa cơ thể, giúp lưu thông máu tốt, giảm stress, xoa dịu tâm trí…
Tác dụng của bài tập đứng gập người
– Căng giãn cơ hông, gân kheo, bắp chân
– Tăng cường sức khỏe của đùi và đầu gối
– Giữ xương sống của bạn mạnh mẽ và linh hoạt
– Giảm stress, lo lắng, trầm cảm, và mệt mỏi
– Làm dịu tâm trí và xoa dịu thần kinh
– Giảm căng thẳng ở xương sống, cổ và lưng
– Kích hoạt các cơ bụng
– Giảm các triệu chứng mãn kinh, hen suyễn, đau đầu và mất ngủ
– Kích thích thận, gan, lá lách
– Cải thiện tiêu hóa
– Có thể giảm huyết áp
– Điều trị vô sinh, loãng xương, và viêm xoang…
Hướng dẫn thực hiện bài tập đứng gập người
| Ảnh minh họa bài tập đứng gập người |
– Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay song song với hông
– Từ từ hạ người xuống, sao cho đầu và ngực đưa vào trong chân
– Chân thẳng hoặc chỉ hơ cong một chút
– Hông và vai song song
– Đẩy bả vai xuống và ra sau
Lưu ý khi tập:
– Bạn phải chắc chắn để giữ cho dạ dày và ruột của bạn trống rỗng trước khi bạn thực hành động tác này. Nên ăn ít nhất 4-6 giờ trước khi tập để thức ăn của bạn đã tiêu hóa hết và có đủ năng lượng cho bạn để tập nhiều hơn.
– Tốt nhất là thực hành yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên tập luyện vào buổi tối.
– Tránh tập động tác này nếu bạn gặp những vấn đề như: Đau lưng dưới, giãn gân kheo, đau thần kinh tọa, tăng nhãn áp.
An Bình – Theo tạp chí Sống Khỏe
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…