Sai lầm trong tập gym khiến cơ bắp của bạn biến mất!

Không cung cấp đủ năng lượng, luyện tập quá sức, không nghỉ ngơi hợp lý hay không có chương trình luyện tập khoa học… đều là những sai lầm khiến cho các gymer có thể mất đi cơ bắp.

Không cung cấp đủ năng lượng

Gym là một trong những bộ môn luyện tập giúp bạn lấy được vóc dáng nhanh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bài tập của bạn cũng chẳng thể nào có hiệu quả nếu như cơ bắp không được cung cấp đủ lượng calories cần thiết. Nếu bạn ăn quá ít sẽ làm cho những mô cơ bị mất đi và mỡ lại phát triển. Khi đó, cơ thể sẽ vận động năng lượng từ các cơ bắp để tự nuôi sống mình. Đó là lý do, bạn cần đảm bảo bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý cân bằng chế độ ăn uống khi tập. Đảm bảo có kế hoạch luyện tập và chế độ ăn khoa học, đủ chất. Hạn chế tối đa việc để cơ thể bị đói nhé!

Tập các bài tập cardio quá nhiều

Cardio là các bài tập kết hợp tốt cho cơ bắp, thế nhưng với việc luyện tập quá thường xuyên, không có kế hoạch hay luyện tập quá nhiều mà để bụng đói chính là nguyên nhân khiến cho cơ bắp không thể phát triển.

Luyện tập quá sức

Bạn vẫn nghĩ: tập càng nhiều càng tốt? Điều này thực sự là một sai lầm! Để đạt được hiệu quả bài tập như ý muốn bạn cần tuân thủ một lịch tập khoa học, được thiết kế phù hợp với cơ thể bạn. Vì thế việc luyện tập quá sức có thể gây tác dụng ngược so với suy nghĩ của bạn.

Giữ mãi một chương trình tập

Việc không thay đổi chương trình luyện tập, giữ mãi các bài tập qua các tuần có thể sẽ khiến các cơ bắp của bạn phát triển không đồng đều. Theo đó, một bộ phận các cơ nào đó có thể được phát triển, nhưng mặt khác, các cơ không được “đụng” đến cũng có thể biến mất dần.

Do đó, không có lý do gì để bạn từ chối việc xen kẽ các bài tập và chương trình luyện tập của mình cả. Hơn nữa, việc thay đổi như vậy cũng là cách khiến cho các buổi tập của bạn trở nên hấp dẫn hơn.

Không nghỉ ngơi hợp lý

Để đảm bảo hiệu quả luyện tập, bạn cần có một kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý. Bởi, ngủ chính là khoảng thời gian mà cơ bắp bạn được phục hồi và phát triển. Nếu bạn ngủ ít hơn 6h/ngày sẽ làm hạn chế việc sản xuất những hóa chất tự nhiên giúp cho việc phát triển cơ, ví dụ như hocmon phát triển.

Hãy xen kẽ các buổi tập là các buổi nghỉ ngơi, giúp cơ thể được thư giãn, cơ bắp cũng có thời gian hồi phục và gia tăng sức lực cho các buổi tập tiếp theo.

Vũ Vũ