Sai lầm phổ biến khi sử dụng máy chạy tại nhà

Có lẽ máy chạy bộ sẽ là người bạn đồng hành hữu ích với những ai không thể thu xếp được thời gian để luyện tập chạy bộ ngoài trời. Thế nhưng bạn đã thực sự chạy với chiếc máy chạy đúng cách chưa?

Theo các chuyên gia, việc sử dụng máy chạy bộ không đúng cách sẽ khiến cho quá trình tập luyện của bạn không đạt được hiệu quả như mong muốn. Thậm chí, nó có thể dẫn đến những chấn thương khi sử dụng. Để có thể chạy an toàn và hiệu quả với máy chạy bộ, bạn cần lưu ý những sai lầm phổ biến dưới đây.

Bắt đầu chạy với tốc độ quá cao

Khi bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ, đứng trên vành đai và bước vào tập luyện khi máy chạy ở một tốc độ cao sẽ làm bạn không kịp thích nghi và có thể ngã khỏi máy tập và đau các vùng cơ bắp chân.

Vì thế, hãy đảm bảo tốc độ được chuyển từ chậm đến nhanh một cách từ từ khi bắt đầu với chiếc máy chạy bộ, để có thể tránh các tai nạn hay chấn thương có thể xảy ra.

Không thay đổi tốc độ chạy

Không đổi thay tốc độ hay độ nghiêng trên máy cũng là một trong những sai lầm mà không ít người mắc phải khi chạy với máy tập tại nhà. Việc giữ mãi một tốc độ hay góc chạy sẽ khiến cơ thể đã hoàn toàn thích nghi với tập luyện bình thường và không mang lại hiệu quả như ban đầu.

Tư thế chạy sai

Nếu bạn thường nhìn xuống chân, nghiêng về phía trước hoặc phía sau thì hãy chú ý, đó là những tư thế chạy sai. Khi chạy, bạn cần giữ tư thế cân bằng về phía trước, trọng lượng hơi dồn về phía trước từ mắt cá chân trở đi sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi phù hợp.

Tư thế tay không chuẩn

Bạn cần thả lỏng cánh tay khi chạy. Tránh việc giữ liên tục tay cầm, không đánh tay hoặc đánh tay cao quá hay vẫy thẳng tay.  Bởi, với các di chuyển cánh tay phù hợp, bạn có thể đi nhanh hơn và đốt cháy đa dạng calo.

Chạy với những bước dài, mạnh

Không ít người khi chạy với máy chạy luôn chạy với những bước dài, mạnh, điều này có thể gây áp lực không tốt lên gót chân. Vì thế, hãy giữ cho những sải chân của bạn được bình thường và dễ dàng, bạn không phải đang thực hiện những bước nhảy lớn. Và hãy chạy thong thả với những bước chân ngắn, nhịp nhàng.

Alez Vu