Phương pháp nào giúp phát triển chiều cao tối đa?

Trên thế giới, chiều cao của người Việt đang đứng thứ 19 từ dưới lên. Làm thế nào để cải thiện tình trạng thấp còi ở các thế hệ sau?

Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là?

• 160,5 cm
• 164,4 cm
• 168,7 cm
• 172,3 cm

Theo khảo sát của Risk Factor Collaboration, hiện nay, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 164,4 cm (đứng thứ 19, tính từ dưới lên trên thế giới), con số này ở nữ giới là 153,6 cm (đứng thứ 13, tính từ dưới lên).Trong khi đó, chiều cao trung bình trên thế giới là 171 cm (nam) và 159 cm (nữ).

Trong 100 năm qua, chiều cao của người Việt tăng bao nhiêu cm?

• Nam 9,1 cm; nữ 8,8 cm
• Nam 10,5 cm; nữ 9,0 cm
• Nam 11,1 cm; nữ 9,5 cm

TS.BS Trương Hồng Sơn cho biết trong vòng 100 năm qua chiều cao đàn ông Việt Nam tăng 9,1 cm (164,4 cm) và phụ nữ tăng 8,8 cm (153,6 cm). Mức tăng chiều cao trung bình lớn nhất thuộc về nữ giới Hàn Quốc (tăng 20,2 cm, từ vị trí thứ 196 vươn lên thứ 55 thế giới) và nam giới Iran (tăng 16,5 cm, từ vị trí 181 lên thứ 67 thế giới).

 

Yếu tố này quyết định 60-80% chiều cao của người trưởng thành?

• Di truyền
• Dinh dưỡng
• Bệnh tật

Theo kết quả nghiên cứu đăng tại Scientic American, khoảng 60-80% chiều cao khi trưởng thành là do yếu tố di truyền quyết định.

20-40% còn lại thuộc về yếu tố?

• Dinh dưỡng
• Tập luyện thể thao
• Thói quen sinh hoạt

20-40% chiều cao khi trưởng thành được quyết định bởi các yếu tố khác, trong đó quan trọng nhất là ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng.

Chất dinh dưỡng giúp quá chiều cao tăng trưởng tốt?

• Tinh bột
• Chất béo
• Chất đạm

Nếu nạp đủ lượng protein trong quá trình tăng trưởng, chiều cao sẽ phát triển tốt hơn. Do vậy, trẻ cần được bổ sung đầy đủ protein, đặc biệt từ thịt nạc, đậu nành, cá và các sản phẩm từ sữa.

Những loại vitamin nào cần bổ sung đầy đủ để phát triển chiều cao tối ưu?

• Vitamin A, D, K2
• Vitamin B, C, E
• Vitamin F, H, K, PP

Vitamin A, D, K2 rất cần thiết trong việc giúp sự hấp thu canxi và cùng với phốt pho trong xương. Các chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự tăng trưởng và do đó khuyến khích dùng cho trẻ em.

Hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao tiết ra nhiều gấp 4 lần khi nào?

• Ngủ đủ giấc
• Ăn đủ bữa
• Chơi thể thao

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với tăng trưởng chiều cao của trẻ. Khi ngủ cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều gấp 4 lần khi thức. Trẻ không ngủ đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao mà còn ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh cảm giác đói và vị giác khiến trẻ ăn nhiều hơn bình thường và có nguy cơ thừa cân.

Duy trì thói quen này có thể giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả?

• Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy
• Tập luyện thể thao thường xuyên
• Ăn một quả táo vào buổi tối

Thường xuyên tập luyện thể thao sẽ có ích cho việc phát triển chiều cao của bạn trong quá trình tăng trưởng. Luyện tập giúp cơ và xương chắc khỏe, duy trì cân nặng hợp lý và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao.

Trẻ ở độ tuổi đi học nên tập luyện bao lâu mỗi ngày?

• 60 phút/ngày
• 90 phút/ngày
• 120 phút/ngày

Trẻ em ở độ tuổi đi học cần ít nhất 60 phút luyện tập mỗi ngày. Trong khoảng thời gian này, trẻ nên tập trung vào các bài tập như chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, yoga, nhảy dây, đạp xe,…

Phương Anh
Nguồn: Zing