Phòng ngừa chứng nhức đầu

Nhức đầu là một trong những bệnh khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức đầu và làm giảm hiệu quả công việc. Vì vậy một trong những việc cần phàm chính là phòng ngừa chứng nhức đầu.

Một số phương pháp giúp phòng ngừa bệnh nhức đầu

Mát xa

Một trong những phương pháp truyền thống nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt để điều trị đau đầu, là mát xa. Theo tiến sĩ Loder, áp lực nhẹ nhàng lên thái dương có thể tạm thời giúp giảm đau. Trong một nghiên cứu từ New Zealand, những người bị đau nửa đầu có giấc ngủ tốt hơn khi được mát-xa so với những người không áp dụng liệu pháp này. Và một nghiên cứu ở Tây Ban Nha vào năm 2010 cũng phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị đau đầu có trạng thái tâm lý tốt hơn trong vòng 24 giờ sau khi được mát xa 30 phút.

Bấm huyệt

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, gây áp lực lên một điểm giữa ngón cái và ngón trỏ trên bàn tay có thể giúp giảm đau đầu. Tiến sĩ Loder tin rằng đây là phương pháp đơn giản, không gây hại nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, để giảm đau cũng có thể thử châm cứu. Kỹ thuật sử dụng kim tiêm đưa vào da để kích thích các huyệt trên cơ thể đã được chứng minh giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu cũng như đau đầu căng thẳng thường xuyên.

Bỏ rượu

Ngủ dậy với cái đầu đau buốt sau một đêm say khướt là điều chắc chắn xảy ra với những người nghiện rượu. Đối với những người nhạy cảm với đau đầu hoặc đau nửa đầu, thậm chí chỉ cần một lượng nhỏ rượu cũng có thể gây ra một cuộc tấn công đau đớn, theo tiến sĩ Green. Vì thế, những người này cần nhận thức rõ tình hình sức khỏe của mình để biết khi nào nên dừng lại.

Uống nhiều nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân làm trầm trọng thêm chứng nhức đầu. Hãy chắc chắn uống đủ nước và cố gắng tập thói quen uống nước trong cả ngày, thay vì chỉ uống tại thời điểm ăn hoặc trong giai đoạn hoạt động thể chất.

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ đau nửa đầu tái diễn, theo một nghiên cứu năm 2013 của Đại học Johns Hopkins (Mỹ). Phát hiện này đặc biệt đúng đối với phụ nữ da trắng, những người từ 50 tuổi trở xuống. Theo tiến sĩ Green, giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để duy trì trọng lượng khỏe mạnh là một trong những cách ngăn ngừa những cơn đau đầu xảy ra thường xuyên hơn.

Hạn chế căng thẳng

Theo một nghiên cứu năm 2014 của Đức, căng thẳng trong cuộc sống gây ra những cơn đau đầu. “Tâm lý căng thẳng có thể gây ra tất cả các loại căng thẳng về thể chất mà bạn thậm chí không nhận thức được”, tiến sĩ Loder cho biết. Bà đề nghị nên giải lao thường xuyên khi đối mặt với tình huống căng thẳng và tập thư giãn với yoga, thiền định, chăm sóc cây cối… hoặc bất cứ điều gì giúp tìm thấy sự bình tĩnh và tạm thời dập tắt những lo lắng trong tâm trí.

Tăng cường rau xanh, ăn nhiều bữa

Người thường xuyên bị cơn đau đầu hành hạ nên bổ sung thực phẩm giàu magiê trong thực đơn hàng ngày như rau bina, đậu phụ, dầu ôliu, hạnh nhân, bí ngô, hạt điều, hạt hướng dương. Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng là để lượng đường trong máu được ổn định hơn.

Hạn chế thực phẩm gây đau đầu

Khoa học chứng minh một số thực phẩm khiến cơn đau đầu tăng thêm như pho-mát, bột ngọt, thịt hun khói, thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp… Hãy nhanh chóng loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình nhé.

Ngoài ra, thực đơn ăn uống được bổ sung vitamin B2 hoặc riboflavin, coenzyme Q10, magiê… rất tốt trong phòng ngừa nhức đầu tái diễn.

Tránh tiếng ồn, không lạm dụng cà phê

Ánh sáng quá gắt, tiếng ồn hoặc hương thơm quá nồng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau nửa đầu.

Nếu có dấu hiệu nhức đầu, một tách cà phê là liệu pháp giảm đau hữu hiệu nhưng không nên lạm dụng. Khi hệ thần kinh tỉnh táo, bạn sẽ rất khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, dẫn đến bị đau đầu.

Nếu bạn là người nghiện cà phê, hãy bắt đầu ngày mới với bằng việc thả lỏng cơ thể dưới vòi sen nóng, nhâm nhi một tách cà phê và đừng bỏ qua bữa ăn sáng.
Nguồn: Phunutoday