Những loại dưỡng chất liên quan tới chất lượng giấc ngủ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Nếu bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Thiếu các loại dưỡng chất dưới đây có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ của bạn.

1.Canxi

Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương nhưng nó cũng có vai trò rất quan trọng trong giấc ngủ của bạn.

Canxi giúp làm dịu thần kinh một cách tự nhiên khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn trước khi ngủ. Khi bạn bị căng thẳng, hàm lượng canxi giảm đi gây nên hiện tượng khó ngủ.

Nguồn bổ sung canxi phong phú là các sản phẩm sữa, các loại đậu, hạt, rong biển, súp lơ xanh và các chế phẩm bổ sung canxi.

Nếu dùng các chế phẩm bổ sung canxi trước khi ngủ, bạn nên chọn loại sản phẩm chứa cả vitamin D vì vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi.

2. Magiê

Thiếu hụt magiê có thể dẫn tới lo âu, căng thẳng thần kinh vô căn, do vậy có thể khiến bạn bị mất ngủ.

Những người bị thiếu magiê thường không ngủ sâu và dễ tỉnh giấc. Kết quả là sẽ khó tỉnh táo vào buổi sáng.

Để khắc phục tình trạng thiếu hụt này, bạn hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều magiê như hạnh nhân, hạt điều, và cám lúa mì.

3. Vitamin B tổng hợp

Một số loại vitamin trong vitamin B tổng hợp như vitamin B3, B5, B9 và B12 đặc biệt quan trọng trong việc điều tiết chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

Vitamin B3 còn gọi là niacin được khuyên dùng cho những người bị trầm cảm hoặc những người thường xuyên tỉnh giấc để có giấc ngủ tốt hơn. Vitamin B3 cũng tăng cường hiệu quả của trytophan, loại axit amin hỗ trợ sản sinh serotonin (giúp điều tiết tâm trạng).

Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, có thể giúp giảm cảm giác lo âu và căng thẳng. Thiếu vitamin B5, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ.

Ở trạng thái tự nhiên, vitamin B9 được gọi là folat, axit folic là tên gọi của loại dưỡng chất tổng hợp. Bất kể bạn hấp thu folat từ chế độ ăn hay axit folic từ các chế phẩm bổ sung, việc hấp thu không đủ loại vitamin B này có thể gây mất ngủ. Folat có trong các loại rau lá xanh (như cải bó xôi, rau diếp, súp lơ xanh), các loại đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, chanh, chuối và dưa hấu.

Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học, có vai trò kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Thiếu vitamin B12, bạn có thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, khó tập trung và khó ngủ. Vitamin B12 được các bác sĩ khuyên dùng để điều trị mất ngủ và nó có thể khắc phục các rối loạn giấc ngủ khác.

4. Kẽm

Một nghiên cứu về hàm lượng kẽm ở người trưởng thành thấy rằng những người có hàm lượng kẽm cao hơn có giấc ngủ sâu và dài hơn.

Kẽm có ở thịt bò, thịt cừu, hạt mè, hạt bí ngô, hạt điều, gà tây và đậu lăng.

BS Tuyết MaiTheo Naturalnews

Nguồn: SKĐS