Những động tác yoga cho người mới tập (Phần 3)

Yoga là một bài tập cho mọi đối tượng người tập từ trẻ em cho đến người già. Vậy ngoài những động tác đã giới thiệu ở phần 2 thì còn có những động tác yoga tốt nhất cho người mới tập? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!

Những động tác yoga cho người mới tập (Phần 3)

Tư thế hình tam giác

+ Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải của bạn.

+ Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

+ Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, và mở rộng các ngón tay của bàn tay trái của bạn hướng lên trần nhà.

+ Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong  5 hơi thở. Đứng và lặp lại ở chân trái.

Tư thế ngồi xoắn

Bài tập này có tác dụng: Trải dài vai, hông, tăng lưu thông, săn chắc bụng

+ Ngồi trên sàn nhà, hai chân mở rộng.

+ Bắt chéo chân phải qua đùi trái, uốn cong đầu gối trái. Giữ đầu gối phải hướng về trần.

+ Đặt lại khuỷu tay ra bên ngoài của đầu gối phải và tay phải trên sàn phía sau bạn. Thực hiện động tác xoắn lâu nhất có thể,  di chuyển từ trong ổ bụng, giữ cho cả hai bên mông của bạn trên sàn nhà. Lưu ý: Giữ 1 phút.

+ Đổi bên và lặp lại. Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, bạn có thể: Giữ chân dưới thẳng và đặt hai tay trên đầu gối chống lên. Nếu vòng lưng dưới của bạn hướng về phía trước, hãy ngồi trên một tấm chăn gấp.

Tư thế Chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu hay Eka Pada Rajakapotasana, là một tư thế tạo sinh lực cho cơ thể và giúp điều trị vô sinh.

Hướng dẫn thực hiện các động tác tập yoga:

+ Đầu tiên bạn lấy chân phải, chống gối chân trái xuống thảm, hai tay buông xuôi. Hít sâu, đạp gối trái về phía sau, ép sát sàn và thở ra.

+ Tiếp đó chân phải duỗi, bẻ cong ở trước mặt như hình dưới. Lưng ưỡn về phía trước.

Lưu ý: Giữ động tác này khoảng 1 phút và đổi bên. Thực hiện 5 lần như vậy.

Tư thế Rắn hổ mang

Thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana là tư thế Yoga co bản uốn cong lưng, giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.

Hướng dẫn thực hiện các động tác tập yoga

+ Đầu tiên bạn úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.

+ Sau đó hít sâu, thở ra và đẩy ngửa người về phía sau như hình dưới đây.

Lưu ý: Giữ tư thế này và thở tự do.

Tư thế ngồi vặn mình

Tư thế Yoga này giúp kéo căng vai, hông và lưng, làm tăng cường lưu thông máu, tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn.

Hướng dẫn các bước thực hiện:

+ Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, hai chân mở rộng. Co chân phải đặt lên chân trái. Co chân trái đặt dưới chân phải như hình dưới đây.

+ Bạn ngồi yên như vậy, hít sâu sau đó thở ra và xoay người sang bên phải. Tay phải đặt sau lưng, tay trái co lại tỳ vào gối phải.

Lưu ý: Mỗi nhịp thở, bạn vặn người một chút; Tư thế này nên giữ khoảng 45 giây – 1 phút.

Người tập nên giữ tư thế này, hít thở đều sau đó đổi bên.

phunutoday