Nguy cơ chấn thương khi tập gym tại nhà

Nếu không chú ý và mắc phải một trong các điều dưới đây, việc tự tập gym tại nhà của bạn có thể sẽ là nguyên nhân chính dẫn đến những chấn thương không đáng có.

Trên thực tế, việc tập gym đòi hỏi nhiều sức lực và năng lượng. Nó lại bao gồm các động tác vận động mạnh hay kết hợp với nhiều loại dụng cụ khác nhau. Vì thế, việc tự tập luyện tại nhà thường không thể tránh khỏi các sai lầm, các lỗi trong luyện tập. Và một hệ quả tất yếu là những chấn thương cơ thể.

Nếu không thể sắp xếp được thời gian để đến các phòng tập thì bạn cần biết những lưu ý dưới đây và đừng phạm phải nhé!

Không khởi động hoặc khởi động chưa kỹ

Việc không khởi động có thể dễ gây giãn cơ bất ngờ, đau và chấn thương các bộ phận trên cơ thể.

Tập không theo kế hoạch

Vì là tự tập luyện, không có người giám sát, hướng dẫn nên đôi khi bạn hay tập theo hứng thú. Vì thế mà lúc tập quá ít, lúc lại tập quá nhiều khiến cơ thể bị quá sức, thiếu hụt năng lượng. Điều này có thể khiến bạn dễ bị ngất xỉu hoặc đau nhức các cơ, hiệu quả tập luyện cũng theo đó mà giảm hẳn.

Ăn uống không khoa học

Tập luyện cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý bởi thừa chất hoặc thiếu chất đều gây ảnh hưởng đến kết quả tập của bạn và nhất là ảnh hưởng đến sức khỏe. Và việc tự tập ở nhà thường là bạn sẽ không có được những hướng dẫn hợp lý về chế độ ăn uống.

Dừng lại đột ngột sau khi tập

Tương tự như việc không khởi động kỹ trước khi tập, việc này cũng dễ gây chấn thương cơ thể và khiến bạn bị hụt hơi, dễ bị mệt, ngất xỉu.

Theo các chuyên gia, để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc, tốt hơn hết bạn nên đến các trung tâm tập luyện có uy tín để được hướng dẫn cụ thể, đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Trong trường hợp bạn muốn tập tại nhà, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia, thầy dạy và nhớ thực hiện theo đúng nguyên tắc để tránh các hậu quả nghiêm trọng nhé!   

Vũ Vũ T.H