Categories: Y học Thể thao

Ngoài 30 nên tập gym thế nào?

Ngoài 30 tuổi, nam giới cần chú ý luyện tập gym để phát triển kích thước cơ bắp, tăng độ săn chắc và duy trì vóc dáng cân đối.

Luôn luôn khởi động trước khi tập

Làm nóng cơ thể và xoa cơ bắp, khởi động với tạ nhỏ là vô cùng cần thiết với những người tập thể hình để phòng tránh gặp phải các các chấn thương về dây chằng, dãn cơ… Ngoài ra khi vận động nhu cầu về oxy của cơ thể sẽ tăng cao, nếu không khởi động sẽ không cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể từ đó dẫn đến chấn thương và đuối sức. Đặc biệt tập luyện trong thời tiết lạnh, bạn càng cần khởi động kĩ cũng như làm ấm cơ thể để làm linh hoạt khớp xương, nóng cơ bắp.

Luôn chú ý đến những động tác khởi động.

Quan tâm đến chất lượng và cảm nhận kết quả

Khi thực hiện các động tác nâng tạ, bạn đừng quá “đặt nặng” về vấn đề số lượng mà hãy cảm nhận xem các cơ bắp hoạt động như thế nào. Quá trình theo dõi này có tác động tích cực đến tính đàn hồi và khả năng hồi phục của cơ bắp về sau, vì vậy không nên tập luyện quá sức.

Tập luyện cùng chấn thương

Bước vào độ tuổi 30 là thời kỳ bạn phải đối mặt với những rắc rối liên quan đến vấn đề về cơ, xương, khớp. Do đó, hãy tham khảo các chuyên gia thể hình để lựa chọn các động tác mang tính hỗ trợ phát triển cho hệ xương khớp và tập “sống cùng với lũ” để duy trì sức khỏe dẻo dai.

Đừng ngại ngần khi gặp phải chấn thương.

Chú ý vào chế độ dinh dưỡng

Lạm dụng thức uống có ga hoặc ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn ngày càng nhanh già và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính là điều khó tránh khỏi. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Ngoài ra, nên bổ sung thêm nước ép rau củ quả, vitamin C, các thực phẩm giàu protein, canxi… để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tăng sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật.

Chú ý đến cơ chân và lưng

Chân và lưng là hai bộ phận rất dễ bị tổn thương nếu bạn thường xuyên lựa chọn các bài tập ở cường độ cao gây áp lực lớn lên lưng, đầu gối. Thay vào đó, hãy sử dụng ghế kết hợp với các bài tập đơn giãn để tránh xảy ra tai nạn ngoài ý muốn. Hơn nữa, tần suất tập luyện cần phải phù hợp để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, các cơ phục hồi tốt sẽ giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương đáng tiếc.

Linh Trang