Lưu ý về chế độ ăn uống cho người tập Yoga

Để có thể phát huy tối đa hiệu quả của Yoga đến tinh thần và thể chất, bên cạnh việc tập luyện đúng cách, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống cho phù hợp.

Ăn uống là một yếu tố quan trọng, đặc biệt là khi bạn luyện tập một bộ môn nào đó. Dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích giúp bạn có được một chế độ ăn uống phù hợp khi luyện tập Yoga.

Ăn như thế nào?

Yoga khuyến khích bạn ăn uống chừng mực, đạm bạc, ăn càng nhiều các thức ăn tươi sống, tự nhiên càng tốt. Bạn không nên ăn no. Mỗi lần ăn chỉ nên ăn no nửa dạ dày, ăn như vậy sẽ tiêu hóa tốt và bạn sẽ thấy mình thanh thoát, nhẹ nhõm trước mỗi buổi tập. Bạn nên ăn trước khi tập từ 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng, và tốt nhất là ăn trước khi tập, nếu cần có thể ăn nhiều bữa.

– Nếu bạn tập vào buổi sáng, có thể ăn trước nửa quả chuối, hoặc uống một ly sinh tố trái cây. Một ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây cũng là lựa chọn tốt để bổ sung đường và calo cho buổi tập nếu bạn không có đủ thời gian chuẩn bị.

– Tuyệt đối không nên tập yoga ngay sau khi vừa ăn một bữa chính no, thịnh soạn vì dạ dày chứa đầy đồ sẽ khiến bạn khó thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng, trồng cây chuối hoặc cúi đầu sâu

– Sau khi tập yoga xong, một bữa ăn giàu dinh dưỡng sẽ là phần thưởng xứng đáng cho cơ thể bạn vì dụ như 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua, hoa quả tươi và thịt xông khói. Chú trọng những loại thức ăn giàu protein để hồi phục và phát triển cơ bắp như thịt nạc, cá hồ.

Trong chế độ ăn, bạn nên hạn chế lượng thịt, cá và trứng. Thay vào đó, ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, pho mát, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc…

Bên cạnh đó, bạn cần tránh những loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo hoặc nước ngọt có ga, thay vào đó là các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường một cách tiết chế.

Uống nước ra sao?

Một lượng nước thích hợp sẽ giúp bạn đảm bảo loại các chất bã, điều hoà thân nhiệt và giúp ích cho tiêu hoá. Đặc biêt, với người luyện tập Yoga, việc biết uống nước đúng cách trước, trong và sau khi tập là điều vô cùng quan trọng để ngăn ngừa việc mất nước. Trong một buổi tập bạn có thể mất từ 1,3 – 2,3kg trọng lượng nước, vì thế bạn cần giữ cho cơ thể trong trạng thái được cung cấp nước đầy đủ.

Bạn có thể uống nước trước trước giờ tập khoảng 30 phút. Điều này cho phép cơ thể bạn có thời gian hấp thụ nước và góp phần giảm sự mất nước sau đó. Sau khi tập xong, bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly (tương đương 200 – 400ml) nước điện giải hoặc nước dừa. Các loại nước uống này sẽ giúp cơ bắp thư giãn, bù đi phần năng lượng đã mất, giảm đau đầu và đau cơ bắp.

Một lưu ý về đồ uống khi tập Yoga bạn cần nhớ đó là tuyệt đối không được uống rượu bia, hay cà phê trước, trong và sau khi tập. Bởi, các đồ uống này sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn, dễ bị say, đồng thời khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể mệt mỏi.

Vũ Vũ