Chữa đau vai gáy bằng các động tác yoga

Yoga rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là giúp phòng tránh và điều trị các bệnh đau xương khớp như đau vai gáy. Hãy áp dụng những động tác yoga dưới đây để chữa vai gáy hiệu quả nhé

 Chữa đau vai gáy bằng các động tác yoga
Tư thế vai mở

– Nằm thả lỏng trên thảm, cho tay phải và tay trái ra đằng sau sao cho tay vuông góc với thân người.
– Hai tay nắm chặt và hít thở đều. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s.
– Lưu ý, động tác này khó thực hiện, nhất là đối với những người vừa mới tập yoga nên cần có người hướng dẫn. Nếu không, bạn cần tiến hành các động tác một cách từ từ.
– Đây là động tác tác động trực tiếp lên vùng vai gáy nên giúp chữa trị bệnh đau vai gáy hiệu quả.
Tư thế Mở vai với khối yoga

– Dụng cụ cần sử dụng trong cách chữa đau vai gáy bằng yoga là khối yoga.
– Quỳ hai chân trên thảm tập, cúi rạp người xuống, cho hai tay lên đầu và co ra phía sau gáy sao cho đầu gối tay đặt trên khối yoga.
– Ép sát hai lòng bàn tay vào nhau và thả lỏng phần cổ và đầu.
– Hít vào thở ra đều đặn, sau khoảng 10 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu.
Tư thế ngoắc tay sau lưng

– Ngồi thẳng lưng, khoanh chân trên thảm tập.
– Sau đó, từ từ đưa hai tay ra sau lưng, dùng hai bàn tay ngoắc lại với nhau sao cho hai cánh tay tạo thành đường chéo với lưng và giữ nguyên tư thế trong vòng 10s.
– Động tác này tuy khó nhưng lại có tác dụng trực tiếp lên các vùng khớp đau vai gáy.
Tư thế gập người mở vai

– Đứng thẳng trên thảm, mở rộng chân sao cho khoảng cách rộng bằng phần hông, rồi từ từ cúi người thân vuông góc với chân.
– Đưa hai tay vuông góc với thân và nắm hai lòng bàn tay vào nhau, hít thở sâu khoảng 10 nhịp và về tư thế ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang

– Đầu tiên bạn nằm sấp người xuống thảm, hai chân duỗi thẳng.
– Nâng phần trước ngực lên cao đồng thời hai tay chống xuống sàn, dang rộng bằng vai và mặt nhìn thẳng về phía trước.
– Bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế đồng thời thít thở nhẹ nhàng sẽ giúp phần cơ lưng và cột sống giảm căng, thư giãn cột sống và giảm đâu triệu chứng vai gáy.
– Thực hiện động tác này 2- 3 lần mỗi người.
– Tạp yoga với tư thế này, cột sống của bạn được uốn cong sẽ mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu và thư giãn cột sống.
Tư thế trẻ con

– Ngồi xuống sàn và gập chân lại, từ từ cúi người sao cho phần trán chạm với mặt sàn.
– Hai tay đưa về phía sau đồng thời phần lưng giữ thẳng rồi hít thở nhẹ nhàng.
– Bài tập này không chỉ giảm đau cổ, vai gáy hiệu quả mà còn cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ rất tốt.
Tư thế con bò tay chạm

– Trước tiên, bạn quỳ gối xuống sàn, tay phải duỗi thẳng hướng trần nhà, sau đó gập lại và đưa dần ra phía sau vai.
– Kéo tay trái hướng về tay phải và dùng lực của 2 cánh tay nhằm làm căng mở rộng phần cơ vai.
– Giữ nguyên động tác này trong 5 phút và hít thở nhẹ nhàng, nghiêng người về phía sau, đảm bảo cổ không bị bất kì lực ép nào từ hai cánh tay.
– Bài tập này giúp phần cổ và hai vai được thư giãn, thoải mái từ đó làm giảm cơn đau rất hiệu quả.
Trên đây là những động tác yoga giúp chữa vai gáy rất hiệu quả và đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, để giúp cho bệnh đau vai gáy nhanh khỏi ngoài việc tập yoga bệnh nhân cần kết hợp các chế độ ăn uống hợp lý.

{credit}
Nguồn: Phunutoday