Công việc văn phòng hay đi học mỗi ngày tuy có vẻ khá nhàn hạ so với vận động tay chân, tuy nhiên sự nhàn rỗi ấy lại là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ ngày càng nhiều của mỡ bụng.
Nếu như nói có thể giảm mỡ bụng chỉ cần tới một chiếc ghế, liệu bạn có tin? Điểm qua và làm thử vài động tác dưới đây thử xem liệu một chiếc ghế có thể làm được nhiều đến thế không nhé!
Động tác 1: Đầu gối chạm ngực
Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Các bước thực hiện:
1. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng mà không đụng vào lưng tựa.
2. Giữ bàn chân của bạn trên sàn.
3. Giữ thẳng lưng, nâng đầu gối phải, và kéo nó lên ngực, hóp bụng lại.
4. Dùng tay tạo lực đầy lên chân để cơ bụng hoạt động tốt hơn.
5. Lặp lại 20-30 lần.
Động tác 2: Nâng hai đầu gối
Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc.
Các bước thực hiện:
1. Khép hai chân lại với nhau.
2. Giữ hai bên ghế bằng cả hai tay.
3. Trong khi giữ thẳng lưng, nâng đầu gối của bạn và kéo chúng vào ngực của bạn. Cơ bụng nên được căng thẳng.
4. Hạ thấp hai chân nhưng không chạm sàn.
5. Lặp lại 10-20 lần.
Động tác 3: Nâng hai đầu gối kèm theo xoay người
Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn.
Các bước thực hiện:
1. Ngồi trên cạnh ghế và thẳng lưng. Giữ chặt ghế bằng cả hai tay.
2. Xoay cơ thể của bạn sang một bên.
3. Khép đầu gối và tập như động tác 2.
4. Trở lại vị trí ban đầu của và xoay sang phía ngược lại.
5. Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên.
Động tác 4: Xoay người
Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông.
Các bước thực hiện:
1. Giữ chân trên sàn nhà.
2. Dang 2 tay bằng vai.
3. Xoay phần thân trên sang phải, uốn cong người, tay phải chạm chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
4. Trở về vị trí ban đầu, tiếp tục uống cong người sang trái, tay trái chạm chân phải.
5. Lặp lại 20-30 lần.
Động tác 5: Nâng người lên cao
Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc.
Các bước thực hiện:
1. Trong khi ngồi trên ghế, giữ chặt tay ghế.
2. Nâng cơ thể lên trên ghế để làm cho hông và chân của bạn lơ lững trong không khí. Dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên ngực.
3. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi ngắn.
4. Lặp lại bài tập 4 lần.
Động tác 6: Phối hợp tay chân hông
Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn, nó làm cho mỡ bụng tan nhanh và cơ bụng săn chắc.
Các bước thực hiện:
1. Ngồi trên ghế có lưng thẳng mà không đụng vào chỗ tựa lưng. Đặt bàn tay ra sau đầu.
2. Nâng đầu gối phải chạm ngực. Đồng thời, uốn khuỷu tay trái chạm đầu gối.
3. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
4. Thay đổi đầu gối và khuỷu tay, và lặp lại 15 lần nữa.
5. Cố gắng thực hiện 4 loạt mỗi 15 lần.
Chỉ cần một tí chăm chỉ, bạn sẽ ngay lập tức đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng chuẩn không cần chỉnh nhờ 6 bài tập bên chiếc ghế này đấy!
Video: 100 ngày giảm béo kì công của cô gái trẻ
Theo Yan News
Nguồn: ĐKN
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…