Cơ thể bạn sẽ có những thay đổi nhất định để ứng phó với những thay đổi của thời tiết. Chính vì thế, để việc chạy bộ đạt hiệu quả trong mùa đông bạn cần lưu ý những điều dưới đây.
Giữ ấm cơ thể trước khi chạy
Nếu như bạn có thể để cơ thể được thoải mái nhất với những bộ quần áo rộng rãi thoáng mát trong mùa hè thì trang phục trong khi chạy bộ vào mùa đông lại khác. Hãy chọn bộ quần áo thể dục đủ giữ ấm cơ thể và đảm bảo độ thấm hút mồ hôi tốt.
Trước khi chính thức chạy, bạn nên mặc áo khoác trong khi khởi động. Và nếu như áo bạn mặc không có khả năng chống nước ở ngoài thì bạn nên mang theo một chiếc áo mưa mỏng nếu dự báo thời tiết có mưa nhé!
Khởi động kỹ
Trong bất cứ tình huống nào, việc khởi động trước khi luyện tập là điều cần thiết và việc khởi động càng quan trọng khi bạn chạy vào mùa đông. Hãy khởi động thật kỹ các cơ, khớp và các bộ phận cơ thể để làm nóng chúng cũng như sẵn sàng cho các bước chạy đạt hiệu quả nhé!
Đem theo các phụ kiện bảo hộ
Lưu ý chạy an toàn
Đầu hay tai, mũi, cổ của bạn là những vùng dễ bị không khí lạnh của mùa đông tác động và làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế, trước khi chạy, bạn hãy chuẩn bị cho mình các phụ kiện cần thiết để bảo vệ các bộ phận này, tránh cái lạnh đột ngột.
Uống đủ nước
Dù là mùa đông, nhưng bạn vẫn cần nhớ phải cung cấp đủ nước cho cơ thể, bởi cơ thể khi vận động vẫn toát mồ hôi và mất nước. Nếu không được bù lượng nước đã mất, bạn rất có thể gặp nguy hiểm đó!
Alez Vu
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…