Các bài tập gym dành cho phái đẹp

Đạp xe, chạy bộ, tạ tay, giàn tạ,… Bạn có thể chọn lựa cho mình dụng cụ phù hợp để quá trình luyện tập gym đơn giản và hiệu quả hơn.

Nhắc đến tập gym, không ít người thường nghĩ rằng đó là cách luyện tập chỉ dành riêng cho nam và dường như là ‘quá sức’ với nữ giới. Thế nhưng bạn đừng nhầm! Tập gym hay các bộ môn thể thao nào cũng sẽ đem đến những lợi ích về sức khỏe của mọi đối tượng.

Và đương nhiên, với gym, chị em có thể lựa chọn những bài tập khác nhau, tùy theo sở thích, tình trạng sức khỏe và mục đích của bản thân. Dưới đây là những bài tập gym phù hợp mà chị em có thể lựa chọn khi đến với bộ môn luyện tập giàu năng lượng này.

Đạp xe

Với bài tập xe đạp bạn có thể làm tiêu hao một lượng calo đáng kể, khoảng 300calo, cho mỗi giờ tập luyện. Vì thế, nếu đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất mà đem lại hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.

Chạy bộ

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu quả giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Tập tạ

Bạn đừng có quá hoảng khi nghe đến tập ta, tập tạ ở nam giới và nữ giới hoàn toàn khác nhau chắc chắc không phải là những cự tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

Bên cạnh việc lựa chọn các bài tập phù hợp, để việc luyện tập đạt hiệu quả, các bạn nữ cũng cần lưu ý: Không nên tập với cường độ quá lớn khi chỉ mới bắt đầu tập, dù bạn có đang nóng lòng muốn giảm cân đến mấy đi chăng nữa. Thay vì bạn dành một giờ tập luyện liên tục, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục tập lần trong 30 phút tiếp sau.

Ngoài ra, hãy nhớ, luôn khởi động ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ khi vì cơ thể không duy trì đủ sức bền hoặc gây những chấn thương không cần thiết trong luyện tập.

Vũ Vũ