Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Tôi thường bị khổ sở vì mất ngủ. Khi vào giường tôi thường nằm rất lâu mà không ngủ được hoặc là tôi thức giậy vào lúc nửa đêm và không thể ngủ lại được. Vì vậy tôi đã gom góp một số bí quyết để tìm lại giấc ngủ từ nhiều nguồn khác nhau và chia sẻ với những bạn cũng thường xuyên bị mất ngủ giống tôi.

Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Tôi thường bị khổ sở vì mất ngủ. Khi vào giường tôi thường nằm rất lâu mà không ngủ được hoặc là tôi thức giậy vào lúc nửa đêm và không thể ngủ lại được. Vì vậy tôi đã gom góp một số bí quyết để tìm lại giấc ngủ từ nhiều nguồn khác nhau và chia sẻ với những bạn cũng thường xuyên bị mất ngủ giống.

1. Không nên đọc sách báo , xem tivi hay làm việc tại giường. Giường chỉ dùng để ngủ

2. Khi lên giường mà bạn không ngủ được hãy đếm từ 1 đếm 100 để cho đầu óc thoát khỏi công việc. Hít sâu thở đều và cố gắng tìm vào giấc ngủ

3. Nếu sau 30 phút mà bạn vẫn không ngủ được thì hay tìm đọc cái gì đó thật vô vị

4. Cố gắng đi ngủ đúng giờ

5. Trước khi ngủ không hút thuốc là, không uống các đồ uống chó caffein (kể cả trà, cala)

6. Tránh uống rượu say trước khi đi ngủ. Có thể say rượu sẽ làm bạn ngủ nhưng khi thức giấc bạn sẽ không ngủ lại được.

7. Một ly rượu vào bữa tối sẽ có tác dụng giảm căng thẳng giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn sau đó

8. Tránh những giấc ngủ ngắn hay ngủ nhiều vào ban ngày

9. Thức dậy đúng giờ mỗi ngày và không ngủ muộn vào cuối tuần

10. Tập thể dục vào mỗi buổi sáng nhưng không nên tập vào buổi tối

11. Không khí phòng ngủ phải thoáng mát, chú ý đệm phải phù hợp(thường thì đệm cứng sẽ tốt hơn)

12. Tắm nước ấm, uống ly sữa nóng, nhâm nhi chút đố ăn vặt nhẹ, xoa bóp, hay nghe âm nhạc êm diụ (có thể tự động tắt) cũng có thể giúp cho giấc ngủ

13. Phòng phải thật sự yên tĩnh

14. Nếu đau xương khớp hay nhức đầu hay uống thuốc giảm đau

15. Tránh đọc hay xem phim có tính chất bạo lực hoặc khích thích vào buổi đêm

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân vì rất ngủ rất quan trọng để sản sinh ra năng lượng làm việc vào ngày hôm sau.