Bật mí 5 bài tập cực tốt cho người viêm đại tràng

Tình trạng viêm đại tràng khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống. Để cải thiện tình trạng viêm đại tràng hãy tập luyện những bài tập thể dục cực tốt sau.

Theo thống kê của Bộ Y Tế khoảng 20% dân số Việt Nam mắc bệnh ở mọi lứa tuổi, trong số đó bốn triệu người mắc viêm đại tràng mạn tính. Số liệu trên cho thấy nhận thức về sức khoẻ, bảo vệ bộ phận tiêu hoá nói chung, bệnh viêm đại tràng nói riêng của đại đa số người dân còn hạn chế.

Quá trình nghiên cứu,các nhà khoa học đã tìm ra một số loại hình thể dục & các bài tập yoga đặc thù đóng góp vai trò rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ điều trị bệnh.

Viêm đại tràng là tình trạng viêm niêm mạc đại tràng. Viêm đại tràng do nhiều nguyên nhân gây nên như nhiễm trùng, bệnh viêm đường ruột (IBD), thiếu máu, phản ứng dị ứng, viêm đại tràng vi thể… Viêm đại tràng mạn tính kéo dài suốt đời gây bất tiện, ảnh hưởng đến sức khoẻ và các sinh hoạt thường ngày. Đến thời điểm hiện tại y học vẫn chưa tìm ra cách chữa trị dứt điểm bệnh mà chỉ lựa chọn điều trị để kiểm soát tình trạng bệnh.

Đi bộ nhanh 20 – 30 phút/ngày

Các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày chỉ cần 20 – 30 phút đi bộ có tác dụng phòng ngừa các vấn đề về tiêu hóa. Đi bộ nhanh làm tăng khả năng co bóp của đường ruột, giúp đào thải phân dễ dàng hơn. Do đó tuỳ vào tình trạng sức khoẻ của mỗi cá nhân có thể lựa chọn đi bộ tại nhà bằng máy tập hoặc đi bộ ngoài trời…

Đạp xe 30 phút/ngày

Đạp xe 30 – 45 phút/ngày sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Quá trình đạp xe sẽ giúp thức ăn di chuyển trong ruột dễ dàng hơn. Qua đó giảm mất nước qua phân & tạo ra một môi trường tiêu hóa khỏe mạnh.

Động tác gập bụng

Các nghiên cứu cho thấy động tác gập bụng giúp thoát khí ga trong dạ dày hiệu quả. Không chỉ vậy động tác này còn giúp những trường hợp viêm đại tràng thể táo bón cải thiện quá trình đào thải phân. Do đó người bị táo bón, mắc các bệnh về đại tràng nên duy trị tập gập bụng ít nhất 2 lần/ngày, mỗi lần 10-12 động tác.

Phương pháp gập bụng cơ bản:

Nằm thẳng người, 2 chân co một góc 90 độ với cơ thể. 2 tay đan nhau sau gáy. Từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng. Vai cách mặt đất khoảng 10cm. Lưng dưới vẫn chạm sàn.Giữ nguyên tư thế siết cơ bụng khoảng 1-2 giây. Thực hiện lặp lại các động tác 10-20 lần tuỳ theo sức khoẻ có thể tập 2 lần/ngày.

Gập bụng kiểu đạp xe

Nằm ngửa, duỗi chân, hai tay đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu và vai lên, nghiêng người qua trái, đồng thời chân trái co lên, chân phải duỗi thẳng. Lúc này khuỷu tay phải chạm gối trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 1, 2 giây rồi đổi bên. Thực hiện bài tập này mỗi bên khoảng 5 lần.

Hít đất cải thiện vận động của ống tiêu hóa

Hít đất còn gọi là chống đẩy tạo ra những vận động cho cơ bụng. Từ đó cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Các chuyên gia cho biết bài tập này rất phù hợp với nam giới mắc viêm đại tràng co thắt.

Cách thực hiện:

Hai tay rộng bằng vai hoặc có thể rộng hơn 1 chút chống xuống đất, toàn thân thẳng. Từ từ hạ người xuống, chú ý thân người luôn thẳng, 2 tay ép sát người.

Lưu ý: Tùy khả năng, độ tuổi & sức khoẻ có thể thực hiện 10-20 cái hít đất mỗi lần.

Đứng lên ngồi xuống giảm chướng bụng, đầy hơi

Bài tập đứng lên ngồi xuống ngăn ngừa chướng bụng đầy hơi. Giúp toàn thân vận động tốt hơn, bao gồm cả cơ bụng, bắp tay, chân, hông, eo…

Cách thực hiện:

Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông. Hai tay đưa thẳng ra phía trước. Từ từ hạ người thấp xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, giữ lưng thẳng. Hai đầu gối không vượt quá hai mũi chân. Giữ nguyên tư thế này 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần.

Ngoài các bài tập trên phái nữ có thể lựa chọn tập yoga các tư thế ngồi vặn mình, tư thế con mèo, con bò, con thuyền…để giảm tình trạng viêm đại tràng. Các động tác trong yoga cực kỳ hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng đau bụng, khó tiêu, giúp tinh thần phấn chấn, giảm stress… đặc biệt là phòng ngừa viêm đại tràng co thắt (hội chứng ruột kích thích) diễn biến nặng hơn.

Tương tự, các bài tập massgage cũng góp phần giảm đau bụng cho người viêm đại tràng. Massage bụng thường xuyên giúp hạn chế các cơn đau quặn bụng do viêm đại tràng co thắt và thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột.

Song song với những việc làm trên, người bệnh cần chú ý chế độ sinh hoạt, luyện tập điều độ, ăn đủ ba bữa mỗi ngày, ăn đúng giờ, không ăn quá no…Đi ngủ sớm trước 23 giờ, tránh làm quá sức, hạn chế tình trạng stress… Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện kết hợp chế độ ăn uống phù hợp cho người viêm đại tràng.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Táo đỏ sở hữu những tác dụng tuyệt vời, cách chọn và bảo quản táo đỏ

Các triệu chứng phổ biến của dư axit dạ dày

Chữa viêm đại tràng bằng lá mơ lông

Viêm loét đại trực tràng chảy máu: cách chẩn đoán phân biệt

Yhocvn.net