Bài tập gym giảm mỡ bụng cơ bản cho người mới

Mỗi ngày từ 30 – 45 phút đến phòng tập gym với các bài tập giảm mỡ bụng cơ bản dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn sớm hiện thực hóa mong ước về vóc dáng!

Bài tập khởi động

Với bài tập này, bạn chỉ cần lặp đi lặp lại các động tác gập bụng trên chiếc ghế tập để dốc. Mỗi hiệp tập từ 12 – 15 nhịp. Lưu ý, việc để dốc ghế tập sẽ giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể phải nâng để gập bụng, như thế sẽ đẩy nhanh quá trình luyện tập hơn.

Tập với ghế xoay

Với chiếc ghế xoay trong phòng tập, bạn ngồi lên ghế, tay nắm chắc thành ghế phía trước và chọn mức tạ phù hợp khi mới bắt đầu, khoảng 3- 5kg. Động tác tập khá đơn giản, bạn chỉ cần xoay mông sang bên phải, càng cố gắng giữ thân trên ở vị trí ban đầu càng nhiều càng tốt. Sau đó đổi bên xoay sang trái, cứ thế bạn thực hiện động tác quay trái quay phải này khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày.

Bài tập với tạ

Việc nâng tạ lên và hạ xuống cũng là cách bạn phải sử dụng cơ bụng để lấy lực và đó là lý do bài tập tạ có thể giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả. Với bài tập này, bạn cần sử dụng 2 tạ nhỏ. Dùng hai tay cầm hai tạ nhỏ đưa lên ngang dưới tai. Khoảng các từ tai đến tạ khoảng chừng 15cm. Rồi từ từ hạ tay xuống dưới và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần khoảng chừng 15 lần/hiệp và tập khoảng 3 hiệp mỗi buổi tập.

Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, bài tập đơn giản này cũng là cách giúp bạn làm quen với bộ môn luyện tập này dễ dàng hơn. Vì thế, hãy dành ra khoảng thời gian nhất định để bắt đầu với việc tập gym và bạn hoàn toàn có thể tăng dần mức độ khó của bài tập cũng như gia tăng mức tạ khi đã thành thục.

Tập với dụng cụ rung lắc eo

Với chiếc máy rung lắc này thì bạn chẳng cần làm gì cả, việc của bạn chỉ là đứng tại chỗ và ổn định máy và các vòng dây hỗ trợ vào vùng eo, sau đó bấm nút. Việc điều chỉnh tốc độ có thể tùy theo sức chịu đựng của bản thân bạn, bạn cũng có thể tăng dần tốc và thời lượng tập luyện mỗi ngày với chiếc máy này.

Vũ Vũ T.H