Categories: Sức khoẻ

8 bài tập trị đau mỏi lưng

Đau mỏi lưng là vấn đề và căn bệnh phổ biến của nhiều người, nhưng lại khó khắc phục. Để tìm ra một cách chữa khỏi không phải là dễ. Dưới đây là 4 bài tập đơn giảm mà hiệu quả cho bạn.

Bạn duy trì cácbài tập dưới dây hàng ngày, chứng đau mỏi lưng sẽ giảm đi rõ rệt. Nên nhớ rằng khi có dấu hiệu đau thêm ở động tác nào bạn cần bỏ động tác ấy, không nên cố gắng tập.

Bài tập 1: Khởi động

8 bài tập trị đau mỏi lưng8 bài tập trị đau mỏi lưng

Hình 1

Tư thế khởi động (Xem hình 1): Dùng 1 chiếc chiếu chải xuống nền nhà, sau đó quỳ đầu gối xuống, chống 2 tay và 2 đầu gối chạm đất, 2 cánh tay mở rộng bằng vai và để bàn tay hướng về phía trước.

Bài tập 2: Uốn cong lưng

8 bài tập trị đau mỏi lưng8 bài tập trị đau mỏi lưng

Hình 2

Uốn cong lưng, cúi mặt xuồng sàn. Sau đó hạ thấp vùng bụng xuống sàn tập, trùng lưng và ngẩng cao mặt hướng lên trần nhà. (Xem hình 2). Lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập 3: Giữ vững phần chân

Hình3

Giữ ổn định phần chân, đưa qua lại 2 cánh tay sang 2 bên. Lặp lại từ 5-10 lần. (Xem hình 3).

Bài tập 4: Chuyển động tay

Hình 4

Đưa 1 tay xuống dưới bụng, để căng hết phần vai. Sau đó, chuyển động tác, lắc cánh tay với lực mạnh nhất có thể rồi trở lại điểm xuất phát. Đưa mắt theo hướng của cánh tay. Lặp lại với tay kia. Lặp lại từ 5-10 lần. (Xem hình 4).

Bài tập 5-6: Gập đầu gối

Hình 5-6

Gập đầu gối chạm khuỷu tay. Lặp lại 10 lần. Sải thẳng tay trái về phía trước, cùng lúc đó căng thẳng chân phải về phía sau. Lặp lại 10 lần. (Xem hình 5-6)

Bài tập 7: Lắc hông

Hình 7

Lắc vùng mông từ trái sang phải rồi làm ngược lại. Lặp lại khoảng 10 lần. (Xem hình 7).

Bài tập 8: Cân bằng vùng hông

Hình 8

Ổn định tư thế cân bằng ở vùng hông. Hạ thấp cơ thể, để mũi thấp dần xuống sàn tập sao cho thoải mái nhất có thể. Nhoài người lên phía trước, đưa mũi dọc theo sàn tập xa hết mức có thế trước khi quay nhẹ nhàng quay về tư thế trước đó và lặp lại động tác. Làm động tác 10 lần. (Xem hình 8)

K.A

adminyhoc

Recent Posts

<strong>Ung thư xương nguyên phát thứ phát, phương pháp điều trị</strong>

Ung thư là căn bệnh mang tên tử thần, là nỗi ảm ảnh của nhân…

3 hours ago

Ung thư xương và những dấu hiệu nhận biết

Trong các bệnh về xương khớp, ung thư xương là một loại ung thư hiếm…

22 hours ago

Bệnh viêm bao hoạt dịch khớp và những hệ lụy

Bao hoạt dịch khớp có vai trò quan trọng trong việc bôi trơn, giảm ma…

2 days ago

Thoát vị đĩa đệm nỗi khổ không chỉ của riêng ai

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng phổ biến của cột sống, là nỗi…

5 days ago

Bật mí 8 thực phẩm hỗ trợ da trẻ đẹp, rạng rỡ

Để sở hữu làn da đẹp rạng rỡ, chế độ ăn uống đóng vai trò…

6 days ago

Gai cột sống nguyên nhân và cách phòng ngừa

Gai cột sống là căn bệnh tiến triển âm thầm không rõ các triệu chứng…

1 week ago