5 loại vitamin giúp phụ nữ luôn khỏe mạnh

Mỗi loại vitamin có một chức năng cụ thể và nếu để thiếu hụt nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 5 loại vitamin thiết yếu mà phụ nữ cần phải bổ sung để luôn khỏe mạnh.

Vitamin A

Vitamin A có đặc tính chống oxy hóa và giúp xương, các mô da, răng… của phụ nữ luôn khỏe. Vitamin A cũng giúp ích trong việc giảm các bệnh mạn tính, suy giảm tầm nhìn, cải thiện khả năng miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin A có nhiều trong các loại rau khác nhau như bí ngô, rau bina… và các loại trái cây, ngũ cốc, sữa, trứng…

Vitamin B2

Vitamin B2 cũng có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể, cải thiện các vấn đề về khả năng miễn dịch và làm giảm lo âu, mệt mỏi, căng thẳng… Thiếu vitamin B2 có thể gây ra đau họng, loét miệng, da xấu… Các loại thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm rau quả, các sản phẩm sữa, trứng, ngũ cốc nguyên hạt…

Vitamin B6

Vitamin B6 là dưỡng chất cần thiết cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nó giúp cơ thể sản xuất hormone và hóa chất để làm giảm tình trạng bệnh trầm cảm, cải thiện trí nhớ, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và điều chỉnh lượng đường trong máu. Vitamin B6 cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai vì nếu thiếu hụt có thể gây ra thiếu máu. Vitamin B6 được tìm thấy trong thực phẩm như chuối, thịt, cá, đậu, các loại hạt…

Vitamin C

Đây là loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ. Vitamin C giúp cải thiện quá trình chữa bệnh, kích thích sự phát triển của các mô và làm giảm khả năng ung thư, bệnh tim và các tổn thương mô khác. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp tái tạo tế bào máu đỏ hiệu quả. Vitamin C có nhiều trong trái cây như chanh, cam và các loại thực phẩm như ớt, khoai tây, dâu tây…

Vitamin D

Vitamin D hỗ trợ trong việc đánh tan chất béo, thúc đẩy sự hấp thụ calci để giúp xương chắc khỏe. Nó cũng giúp chống lại bệnh nghiêm trọng như viêm khớp, ung thư… Vitamin D đặc biệt có lợi đối với phụ nữ vì nó làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt và bảo vệ thị lực. Thiếu vitamin D có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của xương và gây ra loãng xương. Các nguồn vitamin D trong tự nhiên là ánh sáng mặt trời, cá, trứng, gan…

Nguồn: Health+