Categories: Sức khoẻ

5 cách đơn giản để khởi đầu thói quen chạy bộ

Chạy bộ thường xuyên có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Để chạy bộ mang lại hiệu quả cần phải duy trì thành thói quen. Các chuyên gia ở Anh đã tiết lộ 5 cách đơn giản giúp khởi đầu thói quen này.

Chạy bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu duy trì thói quen đều đặn – Ảnh: Shutterstock

Chạy bộ được hiểu là hình thức chạy với tốc độc vừa phải, nhịp nhàng và ổn định. Một nghiên cứu khoa học trước đây phát hiện chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm hơn 5 năm, theo Daily Mail.
Vậy chạy bộ bao nhiêu là đủ ? Khuyến cáo của nhiều tổ chức y tế uy tín thế giới cho rằng mỗi người nên chạy khoảng 150 phút/ tuần, tức mỗi ngày hơn 20 phút. Chúng ta có thể áp dụng 5 cách sau đây bắt đầu và duy trì thói quen chạy bộ.
1. Chú ý kỹ thuật chạy
Người chạy nên nâng đùi vừa phải khi chạy, không quá cao cũng không quá thấp. Mỗi bước chân chạy sẽ chống đỡ một cách chắc chắn trọng lượng cơ thể.
Đôi tay nên được thả lỏng, bước chân chạy nhịp nhàng, tốc độ vừa phải chứ không cần quá nhanh. Trong vòng 3 tháng đầu tiên, người chạy bộ sẽ thấy hiệu quả của việc tập luyện khi cơ thể họ di chuyển linh hoạt hơn.
2. Mang đúng loại giày
Mọi người nên đi đến cửa hàng chuyên bán giày chạy bộ để được tư vấn và mua đúng loại giày mình đang cần. Việc này rất có ích vì sẽ làm giảm thiểu khả năng bị chấn thương khi tập luyện.
Tuy nhiên, giày đắt nhất không hẳn là đồ tốt nhất. Quan trọng là phải mang lại cảm giác thoải mái khi chạy.
3. Đặt ra mục tiêu
Tự đặt ra mục tiêu sẽ tiếp thêm động lực cho người tập để họ bắt đầu và duy trì thói quen chạy bộ. Đó có thể là mục tiêu giảm cân, làm thon gọn vóc dáng, hay phải chạy được vài km.
4. Lộ trình chạy bộ đa dạng
Để tránh nhàm chán, chúng ta có thể thay đổi một chút lộ trình chạy bộ. Khi chạy thì theo con đường này, nhưng về thì theo đường khác. Do đó, đôi khi cự ly chạy của một số buổi sẽ khác nhau.
5. Theo dõi bằng công nghệ
Ngày nay, chúng ta có rất nhiều sản phẩm công nghệ theo dõi việc tập luyện, từ các ứng dụng cài đặt trên điện thoại đến các thiết bị đeo tay. Chúng sẽ ước lượng khoảng cách người tập phải chạy, hướng dẫn cách phân chia thời gian và quãng đuờng còn lại phải hoàn thành.

Ngọc Quý (TNO)

Nguồn: Giáo dục Online

adminyhoc

Recent Posts

Thoát vị đĩa đệm nỗi khổ không chỉ của riêng ai

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng phổ biến của cột sống, là nỗi…

2 days ago

Bật mí 8 thực phẩm hỗ trợ da trẻ đẹp, rạng rỡ

Để sở hữu làn da đẹp rạng rỡ, chế độ ăn uống đóng vai trò…

3 days ago

Gai cột sống nguyên nhân và cách phòng ngừa

Gai cột sống là căn bệnh tiến triển âm thầm không rõ các triệu chứng…

4 days ago

Tỷ lệ bệnh nhân mắc bệnh gout gia tăng do đâu

Bệnh gout còn gọi là thống phong thường được người dân ví von là bệnh…

5 days ago

Bệnh thoái hóa khớp nguyên nhân và giải pháp

Thoái hóa khớp là tình trạng sụn khớp bị bào mòn, hư hại theo thời…

1 week ago

6 loại hình thể thao tốt cho hệ xương khớp tuổi trung niên

Đối với những người ở độ tuổi trung niên, việc lựa chọn loại hình thể…

1 week ago