Categories: Sức khoẻ

4 bài tập cho lưng chắc khỏe

Nếu lưng bạn hay nhức mỏi và thường xuyên bị đau, bạn nên thử 4 bài tập sau để lưng chắc khỏe:

Bài tập 1:

– Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.

– Cúi đầu xuống sao cho cằm tựa vào ngực.

– Từ từ cúi thấp lưng trên cho hai vai dời khỏi tường.

– Từ từ ngước mặt lên tựa lưng vào tường.

– Phần lưng dưới vẫn tựa vào tường khi thực hiện động tác. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 2:

– Nằm nghiêng sang trái, chân trái hơi co, chân phải duỗi thẳng, hai tay vịn hờ lên đầu.

– Nâng nửa thân trên lên, đè ép chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng, cố gắng đưa cùi tay phải về hướng hông.

– Giữ yên trong vòng 5 giây. Lặp lại 8 lần. Đổi bên.

Bài tập  3:

– Nằm ngửa, hai tay lót sau gáy, hai chân co.

– Dùng lưng ưỡn người, đẩy mông lên cao hết mức khỏi mặt sàn, bàn chân vẫn giữ chạm sàn.

– Giữ yên trong 5-10 giây.

– Lặp lại 8 lần.

Bài tập 4:

– Nằm sấp, hai tay để song song với sườn, hai chân duỗi thẳng.

– Nâng nửa thân lên cao, tay nâng lên vuông góc 90 độ.

– Giữ yên trong 5-10 giây.

– Lặp lại 8 lần.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading…

adminyhoc

Recent Posts

Chế độ dinh dưỡng luyện tập cho người rối loạn chuyển hoá

Bệnh rối loạn chuyển hóa có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện…

14 hours ago

Giải pháp phòng ngừa vô sinh hiệu quả trong xã hội hiện đại

Theo các số liệu thống kê của Bộ Y tế, Việt Nam có khoảng 7,7%…

2 days ago

Bệnh túi thừa: Căn bệnh tiêu hóa ít được biết đến nhưng tiềm ẩn nguy hiểm

Khi nói đến các bệnh về tiêu hóa, chúng ta thường nghĩ ngay đến táo…

3 days ago

Nguyên nhân khiến tỷ lệ bệnh nhân rối loạn chuyển hoá gia tăng

Rối loạn chuyển hóa là một căn bệnh xảy ra ở mọi lứa tuổi. Bệnh…

3 days ago

Nguyên nhân gây dậy thì sớm và những khuyến cáo

Dậy thì là quá trình phát triển tất yếu của con người. Tuy nhiên, nếu…

7 days ago

Mẹo hay giúp giảm căng thẳng, lo âu cho các sĩ tử

Áp lực kỳ thi khiến cho nhiều sĩ tử rơi vào tình trạng căng thẳng,…

7 days ago