4 bài tập cho lưng chắc khỏe

Nếu lưng bạn hay nhức mỏi và thường xuyên bị đau, bạn nên thử 4 bài tập sau để lưng chắc khỏe:

Bài tập 1:

– Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.

– Cúi đầu xuống sao cho cằm tựa vào ngực.

– Từ từ cúi thấp lưng trên cho hai vai dời khỏi tường.

– Từ từ ngước mặt lên tựa lưng vào tường.

– Phần lưng dưới vẫn tựa vào tường khi thực hiện động tác. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 2:

– Nằm nghiêng sang trái, chân trái hơi co, chân phải duỗi thẳng, hai tay vịn hờ lên đầu.

– Nâng nửa thân trên lên, đè ép chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng, cố gắng đưa cùi tay phải về hướng hông.

– Giữ yên trong vòng 5 giây. Lặp lại 8 lần. Đổi bên.

Bài tập  3:

– Nằm ngửa, hai tay lót sau gáy, hai chân co.

– Dùng lưng ưỡn người, đẩy mông lên cao hết mức khỏi mặt sàn, bàn chân vẫn giữ chạm sàn.

– Giữ yên trong 5-10 giây.

– Lặp lại 8 lần.

Bài tập 4:

– Nằm sấp, hai tay để song song với sườn, hai chân duỗi thẳng.

– Nâng nửa thân lên cao, tay nâng lên vuông góc 90 độ.

– Giữ yên trong 5-10 giây.

– Lặp lại 8 lần.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading…