Nếu lưng bạn hay nhức mỏi và thường xuyên bị đau, bạn nên thử 4 bài tập sau để lưng chắc khỏe:
Bài tập 1:
– Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.
– Cúi đầu xuống sao cho cằm tựa vào ngực.
– Từ từ cúi thấp lưng trên cho hai vai dời khỏi tường.
– Từ từ ngước mặt lên tựa lưng vào tường.
– Phần lưng dưới vẫn tựa vào tường khi thực hiện động tác. Lặp lại 5 lần.
Bài tập 2:
– Nằm nghiêng sang trái, chân trái hơi co, chân phải duỗi thẳng, hai tay vịn hờ lên đầu.
– Nâng nửa thân trên lên, đè ép chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng, cố gắng đưa cùi tay phải về hướng hông.
– Giữ yên trong vòng 5 giây. Lặp lại 8 lần. Đổi bên.
Bài tập 3:
– Nằm ngửa, hai tay lót sau gáy, hai chân co.
– Dùng lưng ưỡn người, đẩy mông lên cao hết mức khỏi mặt sàn, bàn chân vẫn giữ chạm sàn.
– Giữ yên trong 5-10 giây.
– Lặp lại 8 lần.
Bài tập 4:
– Nằm sấp, hai tay để song song với sườn, hai chân duỗi thẳng.
– Nâng nửa thân lên cao, tay nâng lên vuông góc 90 độ.
– Giữ yên trong 5-10 giây.
– Lặp lại 8 lần.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
loading…
Nhìn chung, đậu và các cây họ đậu rất tốt cho sức khỏe, sức khỏe…
Một số thực phẩm, bao gồm một số loại trái cây như dứa và thực…
Vai trò của hệ vi sinh đường ruột là tạo ra tính ổn định và…
Bệnh túi thừa xảy ra ở khoảng 5% và tăng mạnh ở dân số phương…
Sức khỏe đường ruột khỏe mạnh, bao gồm môi trường đường ruột cân bằng và…
Bệnh vảy nến là căn bệnh da liễu khá phổ biến với các biểu hiện…