– Chuẩn bị ở tư thế hai tay chống thẳng xuống sàn, khoảng cách bằng một vai hoặc hơn một chút, hai chân duỗi thẳng, giữ khoảng cách bằng một vai; cổ, lưng và mông giữ trên một đường thẳng.
– Từ từ gập tay để hạ thấp cơ thể xuống, sao cho bắp tay và cánh tay tạo góc 90 độ. Cổ, lưng và mông tiếp tục giữ trên một đường thẳng.
– Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập tiếp theo.
Động tác dang tay nâng tạ
– Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng 1/2 vai, đầu gối khụy nhẹ, người hơi gập về phía trước, hai tay cầm tạ duỗi thẳng, chụm lại phía trước mặt.
– Dang tay sang hai bên, nâng tạ cao bằng vai, người giữ nguyên tư thế gập về phía trước.
– Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập sau.
Động tác đẩy tạ nằm
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân gập tạo góc 90 độ, hai tay cầm tạ duỗi thẳng trước mặt.
– Từ từ gập tay lại, đưa tạ về phía trước đầy, cánh tay và bắp tay tạo góc 90 độ.
– Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập sau.
SIBO có gây tăng cân không? SIBO (sự phát triển quá mức vi khuẩn tại…
Theo các số liệu thống kê từ Liên Hợp Quốc cho thấy hiện có 1%…
Cơ thể con người chứa đến hàng tỷ các vi sinh vật khác nhau bao…
Hệ vi sinh đường ruột của con người là một cộng đồng vi sinh vật…
JARDIANCE viên nén bao phim chứa 10 hoặc 25 mg empagliflozin. Thành phần tá dược:…
Hơn một thế kỷ trước, chúng ta phát hiện ra rằng vi khuẩn sống trong…