Thực phẩm phòng và chống táo bón cho bà bầu

Táo bón là bệnh phổ biến về đường tiêu hóa trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ. Bệnh táo bón có thể xuất hiện trước, trong và sau thời gian mang thai. Nếu táo bón kéo dài sẽ dẫn đến bệnh trĩ thai kỳ. Nguyên nhân chính của bệnh táo bón thai kỳ là giảm nhu động ruột do thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, táo bón thai kỳ còn do chế độ sinh hoạt ít chất xơ, ít vận động, uống bổ sung viên sắt, sự chèn ép của thai nhi, hoặc yếu tố tâm lý. Dưới đây là một số thực phẩm phòng và chống táo bón cho bà bầu trong thai kỳ.

+ Chuối: là loại quả có chứa nhiều chất xơ, có tác dụng nhuận tràng, phòng chống bệnh táo bón cho bà bầu. Mỗi ngày bà bầu có thể ăn 2 đến 3 quả chuối.

+ Táo: có chứa nhiều hàm lượng các khoáng chất hữu cơ, chất xơ có tác dụng phòng chống bệnh táo bón cho bà bầu. Bà bầu nên ăn táo trong thời gian mang thai, một ngày có thể ăn từ 1 đến 2 quả táo.

+ Quả sung: là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và vitamin. Bà bầu nên ăn quả sung để tránh mắc phải táo bón thai kỳ. Quả sung có thể sắc nước uống hoặc nấu chín đều mang lại hiệu quả phòng chống bệnh táo bón thai kỳ rất tốt.

+ Đu đủ chín: đu đủ chín chứa nhiều chất xơ, có khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Bà bầu nên bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn của mình để phòng chống bệnh táo bón thai kỳ.

+ Củ và rau khoai lang: hai loại thức ăn này có chứa nhiều vitamin C, chất xơ, giúp nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón. Bà bầu nên ăn khoai lang và rau khoai lang để phòng chống được bệnh táo bón thai kỳ.

+ Bí đỏ: bí đỏ có hàm lượng sắt và kẽm cao giúp phòng ngừa thiếu máu cho bà bầu. Ngoài ra, bí đỏ còn là thực phẩm nhiều chất xơ, giúp nhuận tràng và phòng chống bệnh táo bón thai kỳ. Bí đỏ có thể chế biến thành các món chè, cháo, canh để bà bầu thay đổi khẩu vị trong thực đơn dinh dưỡng của mình.

+ Các loại đỗ: các loại đỗ chứa nhiều chất xơ, giúp nhuận tràng và phòng chống bệnh táo bón thai kỳ cho bà bầu. Ngoài ra, chất xơ trong đỗ ở dạng hòa tan tự nhiên có thể điều hòa lượng đường trong máu sau bữa ăn. Bà bầu nên sử dụng đa dạng các loại đỗ trong bữa ăn của mình để phòng chống bệnh tiểu đường thai kỳ.

Bệnh táo bón thai kỳ có thể hạn chế và điều trị bằng nhiều cách. Bà bầu có thể duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tâm lý thoải mái. Bà bầu cần uống đủ nước bao gồm cả nước hoa quả như cam, chanh; ăn tăng chất xơ từ ngũ cốc; vận động thể lực phù hợp; uống thêm vitamin C kèm sắt. Bà bầu nên tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn vào buổi sáng và sau các bữa ăn, vì lúc này đại tràng có nhu động mạnh nhất. Với chế độ sinh hoạt này, bà bầu sẽ phòng chống được bệnh táo bón thai kỳ. Nếu hiện tượng táo bón thai kỳ không giảm, bà bầu nên đi khám để được điều trị kịp thời và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thuốc.

Diệu Linh <Nguồn: congioilam.com>