Lưu ý quan trọng bảo vệ khớp xương khi tập luyện

Các khớp xương có vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ và tạo sự linh hoạt cho toàn bộ hệ cơ xương khớp của bạn. Chính vì vậy, để đảm bảo cho hệ thống này khoẻ mạnh, bạn cần chú ý những điều sau.

1. Điều quan trọng nhất không được bỏ qua: khởi động

Cần khởi động cẩn thận trước khi tập thể dục để tránh tổn hại đến các khớp xương.

Việc khởi động sẽ làm tăng sự lưu thông máu, kích thích nhịp tim một cách từ từ. Điều này giúp cho các cơ và khớp xương của bạn bắt nhịp kịp với cường độ vận động trước khi tham gia các vận động nặng hơn.

Nếu bạn tập thể dục mà không khởi động, các khớp xương của bạn vẫn sẽ bị cứng, làm cho chúng dễ bị tổn thương.

2. Tiếp đất sau khi bật nhảy, đầu gối luôn phải ở tình trạng cong

Khi bạn nhảy lên và hạ xuống, toàn bộ khối lượng cơ thể bạn sẽ dồn vào bộ trên xương, cơ bắp và các khớp xương. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng lực nhảy có thể lớn gấp 5 lần trọng lượng cơ thể của bạn.

Việc uốn cong đầu gối có thể phòng tránh những chấn thương ở chân. Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương càng nhiều càng tốt, bạn cũng nên hơi cúi người về phía trước một chút.

3. Giữ chân thẳng khi tập

Việc giữ chân thẳng sẽ đảm bảo cho trọng lượng của bạn được phân bố đều, tạo các tư thế chính xác và lợi ích đồng đều.

4. Hạn chế gập gối quá 90 độ

Gập gối hơn 90 độ lâu dần sẽ khiến cho dây chằng và khớp xương ở gối bị lão hoá.

Nếu đầu gối bạn đang gập vì lý do nào đó, dù khi tập yoga hoặc đang chùn chân để nhặt một vật gì đó dưới sàn nhà, hãy chắc chắn rằng đầu gối phải vuông góc với mắt cá chân, tạo thành hình chữ “L” hoàn hảo.

5. Sau khi luyện tập, hãy thả lỏng từ từ

Khi cơ thể đột nhiên dừng các hoạt động thể chất, lưu thông máu cần phải trở lại bình thường và cơ bắp, khớp xương của bạn cần thời gian thư thả để có thể nghỉ ngơi.