Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Nếu công việc của bạn thường xuyên phải ngồi bàn giấy chắc hẳn bạn sẽ hiểu được những hậu quả của việc ngồi cả ngày mà không hoạt động.

Bệnh tim mạch, tiểu đường thậm chí cao huyết áp sẽ tìm đến bạn và kích thước vòng bụng của bạn cũng tăng theo. Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, hãy thực hiện các bước sau để giảm eo cho chính mình, ăn uống có khoa học và lành mạnh, hoạt động nhiều hơn nữa.

Điều quan trọng hơn hết đó là trước khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có đủ dinh dưỡng và sức khỏe luyện tập.

Kiểm soát lượng calo

Theo dõi lượng calo nạp vào là cách tốt nhất để hạn chế béo phì, hãy nhớ rằng để có thể giảm 400 gam trọng lượng cơ thể thì bạn phải tiêu hao khoảng 3.500 calo.

Đầu đầu tiên nên làm là theo dõi những gì bạn ăn trong một vài ngày sau đó viết ra giấy những gì bạn sẽ ăn vào ngày kế tiếp để hạn chế lượng calo nạp vào không thể kiểm soát được. Tuy nhiên không nên ăn quá ít vì có thể tăng nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất trong cơ thể.

Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn

Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được những gì bạn ăn. Hãy bắt đầu bằng việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình. Điều này giúp bạn giảm béo phì cũng như giảm kích thước cho vòng bụng.

Các thực phẩm lành mạnh gồm trái cây, rau, hạt ngũ cốc, gia cầm, hải sản và các loại đậu. Dành thời gian mỗi tuần một lần để lên kế hoạch trước những gì bạn sẽ ăn để hạn chế thực phẩm giàu calo.

Có kế hoạch từ trước là điều đặc biệt quan trọng. Bạn có thể thưởng thức một chiếc bánh mỳ kẹp thịt nạc với cà rốt, cần tây vào bữa trưa, thêm ít trái cây tươi và sữa chưa để cân bằng dinh dưỡng.

Nếu bạn có kế hoạch đi ăn cùng với bạn bè, hãy xem thực đơn của nhà hàng trước khi bạn đi, nhớ rằng chỉ nên ăn rau và thịt nạc. Một món salad với thịt gà hoặc cá là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Ngoài ra bạn có thể dùng súp và ăn kèm với bánh mỳ nhưng tuyệt đối không nên chọn bơ hoặc phomai, kết thúc bữa ăn trưa bằng một quả táo sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cũng như dinh dường cho một ngày của bạn.

Lựa chọn thức ăn nhẹ tại nơi làm việc

Chuẩn bị sẵn những món đồ ăn nhẹ và tiện dụng tại nơi làm việc để hạn chế sự cám dỗ từ các máy bán hàng tiện dụng. Bạn có thể để bánh ngũ cốc nguyên hạt, cà rốt, táo, dưa chuột hoặc chuối sấy khô trong ngăn kéo bàn làm việc.

Đứng dậy để hoạt động

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, để giảm kích thước vòng bụng thì tốt nhất nên kết hợp với việc tập thể dục. Đừng ngồi lì một chỗ hoặc dán mắt vào màn hình máy tính, hãy đứng lên và đi một vòng quanh văn phòng mỗi giờ một lần.

Việc đi lại giúp bạn giảm stress, thay đổi không gian và giảm bớt lượng calo trong cơ thể. Trong giờ nghỉ trưa hãy cố thu xếp 15 phút đi bộ nhanh xung quanh các khối văn phòng hoặc tốt hơn hết là leo cầu thang xuống và sau đó leo lên.

Tập thể dục

Một trong những yếu tố để giảm mỡ bụng là tập aerobic. Bạn nên dành 30 đến 60 phút để tập thể dục mỗi ngày. Ngoài ra bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe đạp từ 15 đến 45 phút để đốt cháy lượng calo cũng như chất béo trong cơ thể.

Bạn càng hoạt động nhiều bạn càng tiêu hao nhiều calo. Việc đốt cháy calo giúp bạn giảm mỡ bụng và có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và cơ bắp hơn.

Thuỳ Dung/Theo Trí Thức Trẻ

Nguồn: GenK