Các bài tập phòng bệnh suy tĩnh mạch chân

Suy giãn tĩnh mạch chân mạn tính thường ít nguy hiểm nhưng sẽ gây cho người mắc bệnh cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, biến chứng của bệnh này là sự hình thành các cục máu đông trong lòng tĩnh mạch, các cục máu này có thể gây tắc mạch máu tại chỗ hoặc di chuyển theo dòng máu và gây tắc mạch chỗ khác, trong đó nguy hiểm nhất là tắc mạch phổi, có thể dẫn đến suy hô hấp và tử vong. Suy giãn tĩnh mạch chân mạn tính thường ít nguy hiểm nhưng sẽ gây cho người mắc bệnh cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, biến chứng của bệnh này là sự hình thành các cục máu đông trong lòng tĩnh mạch, các cục máu này có thể gây tắc mạch máu tại chỗ hoặc di chuyển theo dòng máu và gây tắc mạch chỗ khác, trong đó nguy hiểm nhất là tắc mạch phổi, có thể dẫn đến suy hô hấp và tử vong.

Duy trì được nhưng bài tập có thể giúp phòng chống bệnh suy tĩnh mạch chân đồng thời phòng chống các bệnh về tim mạch, các bệnh khác…

Bài tập tư thế nằm:

 

Bài tập 1a:

Nằm dưới một tấm thảm có độ dày vừa phải, tay để xuôi theo thân người, có thể úp hoặc ngửa lòng bàn tay, áp sát hai bên hông, sau đó nâng một chân cao lên, gập chân 45 độ, thả chân xuống, đổi chân, mỗi nhịp giơ co chân lên thì hít thật sâu, khi duỗi chân đặt xuống thì thở từ từ ra. Tập như thế mỗi chân khoảng 20 lần, mỗi ngày tập 2 lần, sáng và tối.

Bài tập 1b:

Nằm ngửa như trên, sau đó đưa chân cao (thẳng chân) gập chân xuống người, hít vào khi giơ gập chân, thở ra khi hạ xuống.

Bài tập tư thế ngồi

Bài tập 2a:

Khi ngồi làm việc, bạn đặt chân vuông góc với ghế, sao cho mặt phía dưới đùi không đè nén sát với mặt ghế, cứ mỗi 5-10 phút xoay cổ chân một lần, tránh máu dồn và ứ đọng ở cổ và bàn chân.

Bài tập 2b:

Cũng như trên, thường xuyên co duỗi hai chân, bài tập này giúp máu lưu thông tốt hơn, tạo lực giúp máu đi về tim dễ dàng hơn.

Mỗi 20-30 phút bạn nên đứng dậy đi lại để máu vùng chậu – mông lưu thông, tốt nhất nên mặc quần có độ co giãn tốt, mềm và thoáng khí.

Bài tập 2c:

Ngồi xuống sàn trên một miếng đệm. Bạn duỗi thẳng chân và bắt đầu xoay chân theo chiều từ trái qua phải rồi từ phải qua trái 20 lần.

Các bài tập này cũng rất hiệu quả cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu. Khi máu lưu thông tốt, sẽ hạn chế máu ứ đọng ở chân, vì thế giảm được tình trạng bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.

Bài tập 2d:

Bạn ngồi tựa lưng trên ghế chắc chắn, hai chân buông chạm gót vuông góc với mặt đất. Kiễng ngót chân phải trái nhịp nhàng, xen kẽ nhau, mỗi nhịp kiếng lên giữ 3 giây, đều đặn 15 phút. Sau đó để gót chân chạm đất nhấc nửa bàn chân lên. Dũng lực cơ gân trên của bàn chân kéo bàn chân về phía thân nguowì giữ khoảng 2 -3 giây. Làm nhịp nhàng giúp điều hòa khí huyết, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu giúp phục hồi chức năng hệ van tim mạch, hỗ trợ điều trị chứng suy tĩnh mạch chân

Bài tập tư thế đứng

Bài tập 3a: Đứng thẳng, hai chân dang bằng vai, đưa 2 tay ra trước, hạ người (gập chân), đứng dậy, lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bài tập 3b: Đưa 1 chân về phía trước, gập chân vuông góc, dùng hai tay ôm lấy đầu gối, gập chân lên xuống đều đặn, xoay cổ chân, đổi chân và lặp lại, mỗi chân khoảng 20 lần (tập tới khi chân hết căng nặng).

Bài tập 3c: Bạn đứng nghiêng nâng chân trái về phía trước tạo góc 45 độ so với chân trụ sau đó bạn gập phần chân từ đầu gối lên xuống nhẹ nhàng 20 lần

Yhocvn.net