Biện pháp phòng bệnh cột sống hiệu quả

Biện pháp phòng bệnh cột sống

Giữ cơ thể ở tư thế đúng giúp bạn phòng bệnh cột sống

Theo các nghiên cứu gần đây của trường Đại học San Francisco (Mỹ) cho biết những người thường xuyên đi, đứng hoặc ngồi ở tư thế sai lệch có tỉ lệ mắc các bệnh về trầm cảm, thừa cân, ợ chua, đau nửa đầu, lo lắng, bệnh về đường hô hấp cao hơn hơn những người có tư thế đúng. Các bác sĩ chuyên khoa về cột sống cũng nói rằng việc thường xuyên đi, đứng, ngồi ở tư thế sai lệch quá mức sẽ gây tê mỏi các hệ cơ xung quanh cột sống khiến bạn bị đau lưng, giãn dây chằng, đau cột sống kéo dài. Nếu lúc nào cũng lặp đi lặp lại tư thế sai lâu ngày sẽ gây tổn thương mặt khớp, thoái hóa cột sống, tổn thương các đĩa đệm, yếu cơ, vẹo cột sống… Chính vì thế chúng ta cần phải giữ cơ thể luôn ở tư thế tiêu chuẩn, duy trì được độ cong sinh lý cho cột sống, nếu bạn làm việc cả ngày ở tư thế ngồi cần thả lỏng người, chân chạm đất, lưng tựa vào ghế để phần thân trên hơi ngả về sau, ghế ngồi phải cân đối phù hợp với vóc dáng khiến bạn ngồi thoải mái, máy tính nên đặt ngang tầm mắt để đầu không phải cúi xuống hay ngước lên. Khi đi lại nên giữ đầu, vai, hông giữ thăng bằng thẳng tự nhiên, nếu muốn nhặt đồ nên ngồi xuống nhặt tránh cúi xuống quá mức gây khó chịu cho cột sống.

Nên tập cách thở bụng để phòng bệnh cột sống

Bình thường chúng ta hít thở bằng cách sử dụng cơ hoành và cơ ở lồng ngực, nhưng nếu ta học cách hít thở bằng bụng có thể giúp bạn vận động các cơ ở vùng bụng , cơ đáy chậu và hệ thống dây thần kinh cột sống, từ đó tất cả hệ thống cơ hoành, cơ ngực, cơ hông và các cơ vùng đáy chậu đều hoạt động tích cực, điều này giúp cho việc cải thiện tình trạng sức khỏe cột sống, phòng bệnh cột sống hiệu quả, giảm các cơn đau cột sống.

Một số bài tập cho cột sống khỏe mạnh, dẻo dai

Các chuyên gia tại Trường Đại học Y học Thể thao Mỹ (AmericanCollege of Sports Medicine) đã nghiên cứu và đưa ra một số bài tập thể dục có thể giúp kéo giãn cột sống 10 phút mỗi ngày để phòng và trị các bệnh về cột sống. Các bài tập này đã được thực hiện trên nhiều người bệnh và họ đã nói rằng sau khi tập các bài tập này liên tục khoảng 2 tuần – 1 tháng là họ đã cảm thấy rất thoải mái, giảm các triệu chứng đau lưng , mệt mỏi khi cúi gập người rất nhiều.

Đối với người lớn tuổi, họ tập vận động các khớp ở cổ bằng việc mỗi ngày xoay đầu từ trái sang phải và ngược lại một cách nhẹ nhàng, họ có thể chống tay vào hông và quay từ phải sang trái và ngược lại một cách nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cột sống rất rõ rệt.

Đối với người trẻ tuổi tập như sau:
– Tư thế Downward Facing Dog: Đặt hai bàn tay trên tường và mở rộng chân ở tư thế thoải mái. Giữ cho cánh tay và chân thẳng, đặt trọng lực chủ yếu vào lòng bàn tay.
– Từ từ uốn cong cơ thể về phía trước, tăng dần khoảng cách giữa hai bàn tay và hông. Khi bạn đã quen với tư thế này thì hãy thực hiện tương tự trên sàn nhà với bàn tay áp trên sàn.
– Cúi gập đầu về phía sàn. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
– Tư thế Push-up: Bắt đầu với tư thế úp mặt xuống sàn, hai tay chống thẳng, giữ cơ thể thẳng trên hai tay và các đầu ngón chân.
– Từ từ gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà cho đến khi chỉ cách sàn nhà khoảng vài phân. Khuỷu tay khép vào hai bên sườn, dùng cơ tay và cơ vai đỡ trọng lượng cơ thể trong vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.

Cung cấp thực phẩm tốt cho cột sống

Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao, nghỉ ngơi thì dinh dưỡng cũng là điều mà mọi người cần quan tâm nhiều hơn, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein, chất béo và giàu vitamin sẽ giúp bạn tránh khỏi các bệnh về thừa cân, trầm cảm, đau nhức cơ thể. Ngoài ra, để cải thiện tình trạng cột sống bị suy yếu, nhất là khi bị đau lưng do giãn dây thần kinh cột sống, mọi người cần bổ sung các loại vitamin như B-complex (cung cấp 7 vitamin nhóm B cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate) và chất béo Omega-3 (có nhiều trong cá hồi, cá trích, cá thu và một số loại cây, quả như rau tía tô, trái kiwi…).

Hãy dành thời gian phơi nắng mỗi ngày

Tất cả chúng ta đều biết, ánh sáng mặt trời lúc sáng sớm giúp bạn tổng hợp hấp thụ canxi, vitamin D tốt hơn, chính vì thế hãy dành thời gian phơi nắng mỗi ngày khoảng 15-30 phút để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhé , nên phơi nắng vào lúc 6h30 đến 9h sáng mỗi ngày là thời điểm ánh sáng mặt trời tốt cho sức khỏe nhất, tránh việc phơi nắng quá lâu khiến cơ thể mệt mỏi, say nắng nhé, và cũng không nên phơi nắng vào thời điểm khác trong ngày, nhất là lúc trưa chiều vì lúc này ánh nắng mặt trời chứa rất nhiều các tia tử ngoại gây hại cho sức khỏe, dễ khiến bạn bị ung thư da.

Ngủ đủ giấc và đúng tư thế để cột sống khỏe

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc ngủ đủ giấc, ngủ đúng tư thế sẽ giúp cột sống khỏe mạnh, dẻo dai hơn, tránh được các bệnh về cột sống. Nếu bạn ngủ ít hoặc ngủ quá nhiều thì hôm sau sẽ thấy ngay hiện tượng mệt mỏi , đau mỏi lưng. Chính vì thế cần dành ra mỗi đêm ngủ từ sáu đến tám tiếng, và buổi trưa hãy dành khoảng 15 phút cho việc nghỉ ngơi nhé, điều này sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, đỡ mệt căng thẳng hơn, ít tạo áp lực lên cột sống hơn. Trước khi ngủ không nên tiếp xúc với các thiết bị điện tử nhất là tivi và điện thoại di động.

Tập thiền mỗi ngày là biện pháp phòng bệnh cột sống

Các nhà nghiên cứu về xương khớp đã chứng minh rằng, luyện tập thiền mỗi ngày có thể giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh, khôi phục sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, kéo dài tuổi thọ. Những người ngồi thiền thường xuyên có thể giúp kéo thằng gai cột sống một cách tự nhiên. Vì thế hãy dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để ngồi thiền động hoặc tĩnh nhé.

Trên đây là các biện pháp phòng bệnh cột sống hiệu quả rất đơn giản và dễ áp dụng mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện để đảm bảo cho mình có một cột sống dẻo dai, chắc khỏe. Bạn hãy thử áp dụng và kiểm chứng hiệu quả nhé.

Yhocvn.net