Categories: Sức khoẻ

9 động tác kéo dài thời gian ‘yêu’ cho nữ giới

Những động tác đơn giản, dễ tập dưới đây không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện đời sống tình dục, kéo dài thời gian “yêu” cho nữ giới.

9 động tác kéo dài thời gian 'yêu' cho nữ giới9 động tác kéo dài thời gian 'yêu' cho nữ giớiSquats. Tác dụng: Săn chắc da, tạo dáng cho chân, bơm máu dưới thắt lưng, cải thiện khả năng “yêu” cho nữ giới. Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Uốn cong lưng và đầu gối giống tư thế ngồi xuống ghế, dồn trọng lượng vào gót chân. Lưu ý nên giữ thẳng phần cẳng chân trong khi tập. Bạn có thể kết hợp với tạ khoảng 2-3 kg và nâng cao tay khi ngồi xuống. Thực hiện động tác từ 10-30 lần. 9 động tác kéo dài thời gian 'yêu' cho nữ giới9 động tác kéo dài thời gian 'yêu' cho nữ giớiTư thế cây cầu. Tác dụng: Tăng cường sự dẻo dai của mông, đùi và gân kheo, giúp phải nữ dễ dàng đạt cảm giác cực khoái. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay đặt thẳng trên sàn song song với cơ thể. Uốn cong đầu gối một góc 90 độ, đồng thời nhấc mông lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. 9 động tác kéo dài thời gian 'yêu' cho nữ giới9 động tác kéo dài thời gian 'yêu' cho nữ giớiKegels. Tác dụng: Cải thiện cơ bắp, tăng khoái cảm và kéo dài thời gian “yêu”. Cách thực hiện: Bạn có thể tập kegels bất cứ nơi nào với mọi tư thế, ngồi, đứng hoặc nằm. Khi tập, tập trung vào việc thắt chặt các cơ bắp vùng chậu, giống như đang cố gắng nín tiểu. Giữ khoảng 3-5 giây rồi nghỉ, sau đó lặp lại. Plank. Tác dụng: Tăng cơ, độ bền và khả năng chịu đựng khi làm “chuyện ấy”. Cách thực hiện: Nằm xuống với tư thế chống đẩy, tay chống xuống sàn, mũi chân chạm sàn. Sử dụng các cơ bụng, đùi trong, hông. Giữ tư thế trong vòng 20 giây tới 2 phút. Thực hiện động tác 10 lần mỗi ngày. Nâng cao chân. Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng thông qua kiểm soát cơ, tạo sự linh hoạt cho đùi trong. Cách thực hiện: Ngồi thẳng, đầu gối gập về phía ngực, chân rộng bằng vai. Giơ 2 chân lên phía trần nhà tạo hình chữ V với cơ thể, 2 tay nắm vào bắp chân để giữ cho đôi chân không bị cong. Thực hiện động tác một vài lần. Giơ cao chân. Tác dụng: Giúp chân chắc khỏe, tăng sức chịu đựng. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, nâng ngực. Cong 2 đầu gối một góc 90 độ với bàn chân chạm đất. Hai tay bám vào thành ghế, từ từ nhấc một chân lên cao cho tới khi ngang bằng hông rồi lại từ từ đưa chân xuống. Sau đó đổi chân. Thực hiện ít nhất 10 lượt với mỗi chân. Dips Triceps. Tác dụng: Săn chắc cánh tay, ngăn ngừa mệt mỏi. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, đặt tay lên ghế, ngón tay hướng về phía bạn, uốn cong đầu gối. Gập khuỷu tay và hạ thấp mông xuống phía sàn nhà, từ từ đẩy trở lại vị trí ban đầu cho đến khi tay thẳng. Thực hiện 5-10 lần. Push-up. Tác dụng: Tăng cường cơ vai, mông, chân, cải thiện sức chịu đựng và kéo dài thời gian “yêu”. Cách thực hiện: Bắt đầu với vị trí nằm sấp, 2 tay chống thẳng dưới vai, nhón chân. Từ từ hít vào khi bạn hạ thấp ngực và thở ra khi nâng cơ thể lên cao. Thực hiện nhiều lần tùy vào khả năng của mỗi người. Upward Facing dog. Tác dụng: Tăng cường nhóm cơ ở các vị trí quan hệ, lưng dưới, mông, 2 cánh tay, tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Cách thực hiện: Nằm úp bụng, thẳng chân, 2 chân sát vào nhau. Chống 2 tay thẳng lên, nâng cao thân trong khi vẫn giữ nguyên hông và chân. Hít thở đều đặn trong khoảng 15-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.

Phương Mai
Nguồn: Zing

adminyhoc

Recent Posts

Nhóm thực phẩm khắc tinh của bệnh xương khớp

Bệnh xương khớp là một thuật ngữ chung để chỉ các trạng thái ảnh hưởng…

12 hours ago

Chế độ ăn khoa học cho bệnh nhân ung thư xương

Đối với người mắc bệnh ung thư nói chung, ung thư xương nói riêng việc…

4 days ago

Ung thư xương nguyên phát thứ phát, phương pháp điều trị

Ung thư là căn bệnh mang tên tử thần, là nỗi ảm ảnh của nhân…

5 days ago

Ung thư xương và những dấu hiệu nhận biết

Trong các bệnh về xương khớp, ung thư xương là một loại ung thư hiếm…

6 days ago

Bệnh viêm bao hoạt dịch khớp và những hệ lụy

Bao hoạt dịch khớp có vai trò quan trọng trong việc bôi trơn, giảm ma…

1 week ago

Thoát vị đĩa đệm nỗi khổ không chỉ của riêng ai

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng phổ biến của cột sống, là nỗi…

1 week ago