10 sai lầm nhiều người mắc khi đi bộ

Nhiều người thường chủ quan cho rằng việc đi bộ tập thể dục không cần bất cứ kỹ năng nào, do đó họ càng dễ mắc phải nhiều sai lầm tai hại.

Đi bộ là một trong hình thức tập thể dục được nhiều người ưa thích vì nó vừa giúp bạn vận động nhiều hơn, khỏe khoắn hơn vừa có thêm thời gian thư thái.Nhưng các chuyên gia y tế cho rằng khi bạn chọn đi bộ làm một kiểu tập thể dục, bạn cầnphải thực hiện đúngtheo các nguyên tắc nhất địnhđể đạt được hiệu quả cao về sức khỏe.

Trong thực tế, một số người có thói quen đi bộ để dễtiêu hóa hơn. Đibộ ở những nơi yên tĩnhsẽ giúptâm trí của bạn được "refresh". Ngoài ra, đi bộcó thể giúp bạngiảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Đây là lý do tại sao hầu hết trong các công viên luôn có khá đông nhữngngười đi bộ vào buổi sáng và buổi tối. Tuy nhiên, không phải ai cũng đã biết đi bộ đúng cách. 10 sai lầm dưới đây rất dễ xảy ra đối với nhiều người.

Không khởi động

Bạn có thể chủ quan cho rằngđi bộ không phải là một bàitập thể dục cường độ cao nhưng bạn vẫn nên khởi động nhẹ nhàng trước khibắt đầu đi bộ. Thư giãncơ thể sau khi đi dạo cũng rất quan trọng. Đừng bao giờ bỏ qua những bước tưởng như nhỏnày khi vận động!

Đikhông đủ nhanh

Đi bộ quá chậm có thể sẽkhông đem lạicho bạn bất kỳ lợi ích nào. Hãybước đi đều đặn vàdi chuyển toàn bộ cơ thể theo nhịp điệu phù hợp.

Lựa chọn giày dép

Nhiều người ngại xỏ giày sẽ thường đeo luôn một đôi dép lê hoặc dép tông để đi bộ. Dù đi bộ là bài tập vận động nhẹ nhàng, bạn cũng nên chọn đôi giày thể thao phù hợp để giúpbàn chân thoải mái.Đeo dép hoặc chọn giày không phù hợp sẽ chỉlàmtổn thương bàn chân của bạn mà thôi.

Lựa chọn quần áo mặc khi đi bộ

Nếu bạn coiđi bộ là một cách tập thể dục, tốt hơn hết hãyđầu tư vào những trang phụcquần áo vừathoải mái vừa tiện dụng. Những bộ quần áo thể thao sẽ giúp bạn đi bộ màkhông cảm thấy khó chịu vìmồ hôi hoặc bị kích thích da, gây khó chịu.

Bước đi quá dài

Bạn đừngcố gắng kéo dài những bước chân của mình. Hãy cứ đi lại bình thường để tránhlàm tổn thương đầu gối hoặc ngón chân.

Tay

Các chuyên gia tư vấn nênđể haitay đung đưaqua lại nhịp nhàng trong khi đi bộ. Vì vậy, bạnđừng giữ chúng cố định một chỗ trong khiđi bộ.

Đi bộquá nhiều

Thói quen đi bộquá nhiều có thể dẫn đến đau nhức. Do đó, bạn hãy lắng nghe cơ thể của mìnhvà lên kế hoạch tập luyện vớicường độ và thời gian dần dần tăng lênthay vì cố gắng đi bộ hàng cây sốtrong ngày đầu tiên.

Không chú ýtư thế

Đi bộ cũngcần cókỹ thuật. Ví dụ, bạn cần giữ cho lưng thẳng thay vì uốn éo, lượn vòngvà bạn cần phải nâng đầu cao, giữthẳng. Nếu bạn bỏ qua các kỹ thuật như vậy, việctập luyện của bạncó thể không đạt đượchiệu quả cao.

Chỉ đi bộ bằng máy tập

Nghiên cứu cho thấy đi bộ trên các địa hình khác nhau sẽ đem lại nhiềulợi íchhơn so với chỉđi bộ trên máy tập. Khi đi ra ngoài, bạn còn được hít thở không khí trong lành và tận hưởng cảm giác sảng khoái mà thiên nhiên mang lại.

Vừa đi vừatrò chuyện

Nếu bạn có thói quen nói chuyện phiếm với bạn bè trong khi đi bộ, tốt hơn hết bạn hãy từbỏ nó. Để cho tinh thần được tĩnhlặng trong khi đi bộ sẽ giúp cơ thể cảm thấy được "refresh" tốt hơn.

Hải Đăng – (Dịch theo BS)
(Theo Congluan)

Nguồn: Emdep