Categories: Mẹ và bé

Thực đơn giúp 9X ‘đập mỡ’ thành cơ bụng 6 múi

Thất tình nhiều lần vì thân hình “quá khổ”, Quốc Thái quyết tâm giảm cân. Sau một năm, 9X giảm 23 kg, sở hữu vóc dáng săn chắc.

Dưới đây là bài chia sẻ của Trần Quốc Thái (sinh năm 1998), sinh viên trường Trung cấp Bách khoa Sài Gòn về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Thừa cân khiến cơ thể tôi trở nên nặng nề, không thể mặc vừa áo sơ mi dù cỡ lớn nhất. Ngoại hình xấu xí cũng làm tôi có rất ít bạn bè, bị bạn gái từ chối. Tôi quyết tâm giảm cân để minh chứng mình có thể thay đổi và thuận lợi hơn cho công việc trong tương lai.

Thời gian đầu, tôi chỉ tập những bài hít đất, gập bụng, áp dụng các phương pháp giảm cân tiêu cực. Tôi giảm khá nhiều cân nhưng sức khỏe cũng giảm sút. Từ một người tiêu thụ lượng lớn thức ăn nhanh và không lành mạnh như mì gói (5 gói một lần) và nước có ga, tôi chuyển sang chế độ ăn low-carb. Tôi giảm hàm lượng chất béo và tinh bột, tăng đạm và rau. Tùy từng giai đoạn, thực đơn của tôi cũng thay đổi cho phù hợp.

Vóc dáng của Quốc Thái trước và sau giảm cân.

Hiện tôi chia thực đơn thành 5 bữa mỗi ngày như sau:

– Sáng: 50 g yến mạch + 1 muỗng whey hoặc trứng, thịt.

– 9h: Sữa không đường + trái cây (trừ chuối, nhãn, chôm chôm, sầu riêng).

– 11h: 50 g yến mạch + 2 lòng trắng trứng + 200 g ức gà + rau xanh.

– 15h: 1 muỗng whey.

– 18h: Sữa không đường + trái cây hoặc 1 cốc sinh tố yến mạch.

Tăng cơ giảm mỡ

Về chế độ tập luyện, tôi theo giáo án tăng cơ giảm mỡ. Tôi hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, nước có ga và thường xuyên vận động để tạo cho mình lối sống lành mạnh, không dùng các chất kích thích.

Sau một năm tập luyện, tôi rút ra được nhiều kinh nghiệm cho bản thân về phương pháp giảm cân an toàn. Tôi luôn tuân thủ 3 quy tắc: tập thể dục thể thao, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc.

9X theo chế độ tập tăng cơ, giảm mỡ.

Khi giảm cân, bạn không nên nôn nóng. Chế độ ăn kiêng và tập quá khắc nghiệt có thể dẫn đến stress. Cách tốt nhất, bạn nên tập những bài cường độ cao kết hợp cardio. Giảm cân cấp tốc bằng thuốc rất hại cho sức khỏe, chúng chỉ làm mất nước, không tiêu biến được mỡ thừa và có thể để lại di chứng sau này.

Nhiều người muốn giảm cân thường mắc sai lầm và đổ lỗi cho tinh bột, cắt bỏ hoàn toàn chất này trong bữa ăn. Thiếu tinh bột lượng đường huyết giảm dẫn đến mệt mỏi, không đủ sức lực làm việc, tập luyện. Hoặc phương pháp nhịn ăn cũng rất nguy hiểm, lúc này, cơ thể chuyển sang trạng thái sinh tồn, đốt mỡ chậm hơn để duy trì sự sống. Ta chỉ nên giảm lượng calo từ từ để cơ thể kịp thích nghi.

Nhờ kiên trì ăn kiêng và tập luyện chăm chỉ, tôi đã giảm 23 kg (từ 95 kg xuống 72 kg), vóc dáng săn chắc, xuất hiện nhiều múi cơ rõ rệt, ngoại hình nam tính hơn.

Nam sinh đã giảm 23 kg sau một năm.

Không chỉ giảm cân, anh chàng còn sở hữu vóc dáng săn chắc.

Độc giả Quốc Thái
Nguồn: Zing

adminyhoc

Recent Posts

Những nguyên tắc bảo vệ gan khi thời tiết giao mùa

Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…

1 day ago

Bệnh viêm gan B và những dấu hiệu nhận biết

Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…

1 day ago

Những điều cần lưu ý khi dùng cây hoa nhài trị bệnh

Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…

3 days ago

Bóng chuyền môn thể thao giảm gan nhiễm mỡ hiệu quả

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…

4 days ago

Bơi giải pháp điều trị gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…

5 days ago

Đạp xe thường xuyên giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ

Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…

1 week ago