Thực đơn 5 bữa mỗi ngày giúp giảm 32 kg của nữ ca sĩ Hàn

Từng nặng 77 kg, cô ca sĩ nổi tiếng Park Boram của Hàn Quốc đã nỗ lực giảm 32 kg để sở hữu gương mặt thon gọn, thân hình quyến rũ như hiện tại.

Theo Soompi, Park Boram chia sẻ những ngày đầu đi thi “Super Star K2”, cô nặng trên 60 kg và gương mặt nhiều mỡ thừa khiến cô không ấn tượng và ngại đứng trên sân khấu. Thời điểm nặng nề nhất của cô là 77 kg.

Trước khi phát hành album đầu tiên Beautiful, Park Boram đã công khai hình ảnh mới của mình trên Instagram. Ngoại hình xinh đẹp với khuôn mặt thon gọn và vóc dáng gợi cảm khiến nhiều người nghi ngờ cô phẫu thuật thẩm mỹ.

Tuy nhiên, Boram đã bật mí thực đơn và chế độ tập luyện của mình để khẳng định cô giảm cân mà không cần đến dao kéo.

Chế độ dinh dưỡng

Theo All Kpop, Park Boram cho biết thời gian đầu cô không ăn kiêng mà chỉ luyện tập. Kết quả là cô gặp phải “hiệu ứng yo-yo” – giảm rồi lại tăng. Sau đó, Boram mới nhận ra việc kết hợp giữa tập luyện và ăn kiêng vừa phải mới là cách giảm cân lành mạnh nhất.

Thực đơn giảm cân của Park Boram:

– 8h: 1 quả cà chua + 1 củ khoai lang (120-150 g)+ 1 phần ức gà (100 g, luộc hoặc nướng) + salad (cải bắp, dưa chuột… không có nước sốt)

– 10h: Tập thể dục

– 12h: – Salad ức gà + nước uống ăn kiêng (giàu chất xơ và vitamin)

– 15h: – 1 quả chuối + 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng

– 18h: – 1 củ khoai lang + 1 phần ức gà + rau

– 21h: – 1 quả chuối + 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng + 3 quả óc chó

Chế độ tập luyện

Trong suốt quá trình giảm cân, Park Boram luôn kiên trì tập luyện vào buổi sáng và buổi tối mỗi ngày với các môn rèn luyện như gym, chạy bộ, thể dục nhịp điệu… cùng với việc tập nhảy để phục vụ cho công việc.

Tạo bắp tay săn chắc với khăn

Park Boram cho biết để duy trì thân hình thon thả như hiện nay, cô luôn quan tâm nhiều nhất đến bắp tay trong khi luyện tập. Phương pháp luyện tập của cô là sử dụng một chiếc khăn. Thực hiện:

– 2 tay cầm chéo chiếc khăn, một đầu hướng xuống dưới, khoảng cách giữa hai tay bằng vai.

– Khuỷu tay ép sát vào người, dồn lực vào cánh tay rồi dùng sức kéo dãn khăn.

– Lặp lại động tác này nhiều lần vừa giúp giảm cân, vừa tăng độ đàn hồi cho các cơ.

Luyện tập với tạ hay xà ngang

Park Boram tiết lộ bí quyết để phần thân dưới thon thả chính là phương pháp sử dụng xà ngang hay tạ tay giúp các cơ bắp ở eo, đùi trở nên săn chắc. Bài tập này còn giúp điều chỉnh cột sống chắc khỏe hơn. Bài tập với tạ tay của Park Boram:

– Hai tay cầm tạ, đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

– Mắt nhìn thẳng, eo giữ nguyên, 2 tay đưa ra phía trước đùi.

– Thở đều, gập thân về trước song song với mặt đất. Chân hơi khụy xuống. Lưu ý giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.

– Khi hơi thở gấp và lưng đau, từ từ nâng thân trên về lại vị trí ban đầu.

– Thở đều, đồng thời giơ hai tay lên qua đầu. Luôn giữ cánh tay cân bằng và chắc chắn.

– Lặp lại các bước trên nhiều lần.