Thời gian lý tưởng để buổi tập gym đạt hiệu quả?

Một buổi tập gym thời gian bao lâu là hợp lý? Để có thể đạt hiệu quả luyện tập cũng như tránh những tổn thương cho sức khỏe, đây có lẽ là câu hỏi của không ít người khi đến với bộ môn luyện tập này, đặc biệt với những người mới bắt đầu.

Dưới đây là lời khuyên cho bạn để buổi tập gym đem đến hiệu quả tốt nhất.

Tập bao nhiêu thì tốt

Một buổi tập gym bình thường chỉ nên kéo dài trong khoảng 45 phút đến tối đa là 90 phút. Kể cả bạn có tập toàn bộ cơ thể đi chăng nữa. Bạn nên nhớ, thời gian cho một buổi tập tốt nhất là dưới 90 phút. Nếu muốn tập luyện ít hơn 45 phút, bạn cần có phương pháp tập cường độ cao hơn bình thường để vẫn đảm bảo hiệu quả tăng cơ của buổi tập.

Theo các chuyên gia, thời gian tập kéo dài quá 90 phút có thể làm cơ bắp bị cạn kiệt năng lượng gây ra mỏi cơ, và hơn nữa sự tập trung tinh thần cho động tác không còn cao nữa, tập thêm cũng không có hiệu quả mấy mà còn tăng nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30-45 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6 – 12 tháng là 90 phút. Với những ai tập từ 1 – 2 năm thì nên tập ít nhất 90 – 120 phút/ngày và 3 – 4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu không muốn xảy ra tình trạng quá tải.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý để cơ thể được nghỉ ngơi trong suốt thời gian luyện tập. Nên nghỉ giữa quá trình tập 1 tới 2 lần để cơ thể được nghỉ ngơi lại sức cho những lần tập tiếp theo.

Tập thời điểm nào?

Theo các chuyên gia, sáng sớm và tối là những khoảng thời gian bạn dễ bị mệt mỏi và chuột rút nhất, rất có hại cho sức khỏe. Để đạt được hiệu quả luyện tập, khoảng thời gian tập lý tưởng là từ 2 – 5h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao đưa ra.

Tuy nhiên, trên thực tế, thời gian tốt nhất để tập gym hiệu quả của mỗi người là khác nhau và lệ thuộc vào thời gian biểu sinh hoạt cũng như thể trạng của cá nhân đó. Nếu  thời gian không cho phép, bạn có thể lựa chọn các thời điểm tập từ 7 – 9h sáng và 6 – 7h30 tối. Bên cạnh đó, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia để có được những lời khuyên về lịch tập phù hợp nhất.

Nên nhớ, bên cạnh việc cân đối với thời gian biểu công việc và cuộc sống của bạn thì việc để tâm đến thời gian và thời lượng luyện tập là rất cần thiết để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Và bây giờ, hãy lên kế hoạch thật chi tiết cho các buổi tập của mình bạn nhé!

Alez Vu