Sở hữu bắp tay thon gọn, quyến rũ cực nhanh với 4 bài tập đơn giản tại nhà

Với những động tác giảm mỡ bắp tay vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà dưới đây bạn gái sẽ nhanh chóng sở hữu một cánh tay săn chắc, thon gọn mà không tốn nhiều công sức.

Để sẵn sàng, tự tin trong những chiếc áo dây, váy maxi, cúp ngực mát mẻ ngày hè chúng ta cần phải có một cánh tay thon gọn, săn chắc, không mỡ thừa. 4 bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản tại nhà được HLV Michelle đến từ trung tâm thể hình NShape Fitness hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi tay thon, quyến rũ mà không tốn nhiều công sức.

1. Động tác 1: Giảm mỡ toàn cánh tay

Hai cánh tay để sang 2 bên, khuỷu tay gập 1 góc 45 độ, bàn tay mở ra giống như đang nâng 2 quả bóng 2 bên. 

Xoay cả cánh tay ra phía sau ở biên độ nhỏ, sau đó dần dần tăng tốc độ.Thực hiện xoay 30 lần, sau đó xoay ngược từ sau về trước với cùng biên độ, cố gắng xiết chặt và tập chung vào 2 bắp tay. Chú ý bàn tay giữ nguyên không chuyển động để cố định bắp tay. 

Tiếp theo, thực hiện kỹ thuật tương tự nhưng mở rộng vòng xoay. Tập xoay về phía trước và ngược lại phía sau 30 lần.

Động tác 2: Giảm mỡ bắp tay sau

Để một chân trước 1 chân sau, hạ trọng tâm dồn về phía trước. 

Xoay lòng bàn tay hướng về phía sau, ép sát 2 bên hông, hơi đổ người về phía trước. Mở ngực, ép phần cơ vai vào, sau đó đẩy toàn bộ cánh tay về phía sau, đưa lên cao. Thực hiện 30 lần liên tục, với tốc độ nhanh dần. 

Động tác 3: Giảm mỡ thừa bắp tay trước

Hai tay đưa lên ngang vai và gập lại về phía trước, ép chặt 2 lòng bàn tay vào nhau, lưu ý là khuỷu tay cũng cần được ép chặt vào nhau.

Đưa tay lên cao, hít thật sâu, sau đó từ từ đưa tay xuống và thở ra thư giãn.

Thực hiện nâng tay lên và hạ xuống 10 lần ở 3 mức độ.

Có thể không nắm tay mà ép 2 bàn tay vào nhau để thực hiện động tác được thoải mái hơn.

Động tác 4: Giảm mỡ bắp tay

Động tác này chúng ta cần sự hỗ trợ của 2 chai nước bỏ túi nặng khoảng 0,5kg thay cho tạ nhỏ.

2 tay cầm chai nước về phía trước, gập khuỷu tay vuông góc với vai để song song trước mặt. 

Hạ tay xuống ngang vai, sau đó trở về tư thế ban đầu. Chú ý khi hạ tay xuống phải giữ nguyên góc 90 độ. Thực hiện động tác này 20 lần. 

Mời bạn theo dõi hướng dẫn chi tiết bài tập giúp thon gọn bắp tay tại nhà:

Lưu ý về chế độ ăn uống trong quá trình luyện tập

Cùng với việc tập luyện đều đặn các động tác giúp thon gọn bắp tay hàng ngày, bạn nên kết hợp ăn uống nhiều chất đạm, giảm thực phẩm chứa tinh bột, bạn sẽ nhanh chóng có được một cánh tay săn chắc như mong muốn.

Ngọc Phỉ Thúy

Nguồn: Emdep